تبلیغات

چگونه سرعت سایت خود را بررسی کنیم

۰

چرا سرعت وب سایت اهمیت دارد؟
سرعت وب سایت روی ترافیک، مشاهده صفحات، گفتگوها، فروش‌ و شهرت عمومی وب سایت‌ شما نقش موثری ایفا می‌کند. هرچه سرعت بارگذاری وب سایت شما بیشتر باشد، می‌توانید کسب و کار خودتان را بیشتر ارتقا دهید و به رشد آن کمک کنید. مطالعات نشان می‌دهد که:

۴۷ درصد از افراد انتظار دارند که وب سایت در کمتر از دو ثانیه بارگذاری شود.
در صورتی بارگذاری وب سایت بیشتر از ۳ ثانیه طول بکشد، ۴۰ درصد افراد احتمالا آن وب سایت را ترک می‌کنند.
بنابراین سرعت وب سایت، نقش مهمی در موفقیت کسب و کار شما ایفا می‌کند و اگر می‌خواهید در مقابل رقبای خود پیروز باشید، باید سرعت بارگذاری وب سایت را در اولویت‌های اول خود قرار دهید.
برای افزایش سرعت سایت چکار کنیم؟
در این مقاله قصد داریم ۱۴ گام را بررسی کنیم که می‌توانند به صورت مستقیم روی سرعت سایت شما تاثیرگذار باشند. در واقع با طی کردن این مراحل شما می‌توانید سرعت سایت خود را تا حد مطلوبی افزایش بدهید.

چگونه سرعت سایت خود را بررسی کنیم ۱. استفاده از ابزارهای تست سرعت سایت
اولین مرحله ارزیابی سرعت سایت است تا ببینیم باید چه اقداماتی را در پیش بگیریم. ابزارهای زیادی وجود دارند که شما می‌توانید سرعت سایت خودتان را با آن بسنجید. یکی از این ابزارها، استفاده از Gtmetrix است که نکات مفیدی را راجع به سرعت بارگذاری سایت به شما می‌گوید.

افزایش سرعت سایت و GTmetrix

فقط کافی است به سراغ سایت Gtmetrix رفته و همان‌طور که در تصویر بالا مشاهده می‌کنید، در کادر موردنظر، اسم سایت خودتان را بنویسید و لحظه‌ای صبر کنید تا سایت شما را بررسی و نتیجه را به شما گزارش دهد. در صفحه نتایج، یکی از آیتم‌های مهمی که وجود دارد، fully loaded time است که بیانگر سرعت سایت شما است.

چگونه سرعت سایت خود را بررسی کنیم سایز و حجم محتوا
برای افزایش سرعت سایت باید حجم محتوا استاندارد باشد. سعی نکنید در وب سایت خود و در صفحه اول آن ویدیو سنگین قرار دهید زیرا این کار سرعت سایت شما را کاهش داده و گوگل نیز برای آن امتیاز منفی قائل می شود. استفاده از ویدئو اتوماتیک با کلیک کردن مخاطب بر روی سایت شما باعث کاهش سرعت و همچنین کاهش مخاطبان شما را در پی خواهد داشت. عکس هم نوعی محتوا می باشد که با قرار دادن عکسی جذاب و منطبق با محتوای متنی خود می توانید پیغام خود را به مخاطبان برسانید و آمار نشان می دهد که عکس خیلی بیشتر از متن نوشتاری بر روی مشتریان و مخاطبان تاثیر می گذارد. اما این نکته نیز باید رعایت شود که حجم عکس شما مانند ویدیو نباید خیلی سنگین باشد، مثلا یک عکس 3 تا 4 مگابایتی برای سایت شما مناسب نیست. و استفاده از عکس های با پسوند PNG و JPEG می تواند برای سایت شما مناسب باشد.

چگونه سرعت سایت خود را بررسی کنیم هاست خوب
استفاده از یک هاست خوب که بتواند به‌سرعت درخواست‌های شما را در یک سایت اجرایی کند، یک رکن مهم در افزایش سرعت سایت است چراکه میزبان سایت شما یک فضایی به نام هاست است و اگر قرار باشد تا این فضا، ظرفیت سایت ما را نداشته باشد، نمی‌تواند سرعت خوبی را به ما بدهد. پس در انتخاب یک هاست خوب و باکیفیت دقت کنید.

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۴ بازدید ، بدون دیدگاه

فهرست بهترین فیلم‌های ۲۰۲۰

۰

فهرست بهترین فیلم‌های ۲۰۲۰

1. اولین گاو (First Cow)

2. لاورز راک (Lovers Rock)

3. کالکتیو (Collective)

4. سرزمین خانه‌به‌دوشان (Nomadland)

5. هرگز به‌ندرت گاهی همیشه (Never Rarely Sometimes Always)

6. زمان (Time)

7. صعود (The Climb)

8. مأمور مخفی (The Mole Agent)

9. بورات 2 (Borat Subsequent Moviefilm)

10. قوش شب (Bacurau)

11. بینی خونین، جیب‌های خالی (Bloody Nose, Empty Pockets)

12. دستیار (The Assistant)

13. آوای متال (Sound of Metal)

14. روح (Soul)

15. منک (Mank)

16. شهردار (Mayor)

17. منگروو (Mangrove)

18. گستره شب (The Vast of Night)

19. دیک جانسون مرده است (Dick Johnson Is Dead)

20. فردا می‌میرد (She Dies Tomorrow)

انتهای پیام/

۱. کینه (The Grudge)

کارگردان: Nicolas Pesce
بازیگران: Betty Gilpin, Andrea Riseborough, William Sadler
تاریخ اکران: ۳ ژانویه ۲۰۲۰ (۱۳ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۴۱

سری فیلم‌های ترسناک «کینه» (The Grudge) همیشه با توجه طرفداران فیلم ترسناک همراه بوده است. این فیلم‌های ترسناک که اساس‌شان اتفاقات ماورالطبیعه است بازسازی یک سری فیلم ژاپنی به همین نام است. اولین قسمت کینه سال ۲۰۰۴ ساخته شد. کارگردانش تاکاشی شیمیزو ژاپنی بود اما بازیگران و تهیه‌کنندگانش آمریکایی بودند. قسمت جدید آن داستان خانه‌ای است که توسط یک روح کینه‌توز طلسم شده و طلسم به این ترتیب عمل می‌کند که هر کسی وارد خانه شود به طرز خشونت‌بار و فجیعی خواهد مرد. نیکلاس پشی کارگردان قسمت جدید کینه ساخت فیلم‌هایی چون «چشمان مادرم» را در کارنامه‌اش دارد که نمره‌ی قابل قبولی از منتقدان گرفته بود. حالا باید دید یک کارگردان که سابقه‌ی ساخت فیلم‌های ترسناک با پذیرش منتقدان را در کارنامه‌اش دارد می‌تواند سری فیلم‌های کینه را که قسمت‌های آخرش به قهقرا رفته بود، نجات بدهد یا نه.

۲. زیر آب (Underwater)

کارگردان: William Eubank
بازیگران: Betty Gilpin, Andrea Riseborough, William Sadler
تاریخ اکران: ۱۰ ژانویه ۲۰۲۰ (۲۰ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۴۸

ویلیام یوبانک از اولین فیلمی که سال ۲۰۱۱ ساخت به ژانر علمی-تخیلی علاقه نشان داد. فیلم جدیدش «زیر آب» هم یک اثر علمی-تخیلی است. داستان گروهی از محققان است که درباره‌ی جهان زیر آب تحقیق می‌کنند. بعد از یک زلزله آزمایشگاه زیرزمینی آن‌ها نابود می‌شود و در تلاش هستند که امنیت را به آزمایشگاه برگردانند؛ اما چیزی بیش از آنچه در کف دریا اتفاق می‌افتد، آن‌ها را تهدید می‌کند که باید از آن بیشتر بترسند. کریستن استوارت اولین بازیگری بود که برای بازی در فیلم زیر آب انتخاب شد. از آن جایی که یوبانک به‌عنوان مدیر فیلم‌برداری پیش‌تر فعالیت داشته است، به نظر می‌رسد باید از لحاظ بصری منتظر فیلم جذابی باشیم. فیلم‌برداری فیلم اواسط سال ۲۰۱۷ صورت گرفت.

۳. دولیتل (Dolittle)

کارگردان: Stephen Gaghan
بازیگران: Tom Holland, Robert Downey Jr., Emma Thompson
تاریخ اکران: ۱۷ ژانویه ۲۰۲۰ (۲۷ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۲۶

همیشه هم فیلم‌هایی که منتظر دیدن‌شان هستیم بلاک‌باسترها یا آثار جدی نیستند. گاهی کمدی‌ها هم فیلم‌های کنجکاوی‌برانگیزی هستند. کمدی فانتزی «سفر دکتر دولیتل» کمدی فانتزی است که از روی کتاب‌های دکتر دولیتل اقتباس شده است. کتاب‌هایی که نوشته‌ی هیو لافتینگ است و سفر دکتر دولیتل دومین جلد این کتاب‌ها محسوب می‌شود. کتاب از لحاظ حجم نسبت به قسمت قبلی‌اش چند برابر بود و مخاطبانش هم نسبت به جلد اول بزرگترها بودند و داستان برای مخاطبان بالغ‌تر نوشته شده بود. قهرمان فیلم همان دکتر دولیتل است. پزشکی که کشف می‌کند می‌تواند با حیوانات حرف بزند. به جز بازیگران، صداپیشگان فیلم هم از میان بازیگران مشهور هستند و در میان آن‌ها می‌شود به ماریون کوتیار و رالف فاینس اشاره کرد. نکته‌ی حاشیه‌ای فیلم این است که آوریل سال ۲۰۱۹ اعلام شد به دلیل اینکه فیلم در اکران‌های آزمایشی‌ شکست خورده دوباره در ۲۱ روز برخی از صحنه‌های آن فیلم‌برداری می‌شوند.

۴. پسران بد تا ابد (Bad Boys for Life)

کارگردان: Adil El Arbi, Bilall Fallah
بازیگران: Will Smith, Joe Pantoliano, Vanessa Hudgens
تاریخ اکران: ۱۷ ژانویه ۲۰۲۰ (۲۷ دی ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۵۹

عادل العربی و بلال فلاح تا به حال سر سه فیلم با یکدیگر به صورت مشترک کارگردانی کرده‌اند و فیلم‌هایشان هم اکثرا درام‌ها و تریلرهای جنایی هستند که تقریبا نظر مثبت منتقدان و مخاطبان را جلب کرده بودند؛ اما این‌بار سراغ یک اکشن با مایه‌های کمدی رفته‌اند. فیلم را دو نفر از مشهورترین چهره‌های هالیوود یعنی ویل اسمیت و جری بروکهایمر تهیه کرده‌اند. سری فیلم‌های «پسران بد» با بازی ویل اسمیت در نقش اصلی اولین‌بار سال ۱۹۹۵ ساخته شد. فیلم داستان‌هایی است که برای دو کارآگاه اتفاق می‌افتد. فیلم «پسران بد برای زندگی» سومین قسمت از سری فیلم‌های پسران بد است. سال ۲۰۰۸ مایکل بی، که برای ساختن اکشن‌های هیجان‌انگیز شهرت دارد، اعلام کرد که قسمت سوم پسران بد را او کارگردانی خواهد کرد. اما او و ویل اسمیت هر دو جزء گران‌ترین چهره‌های هالیوود بودند و دستمزدشان زیاد می‌شد. از سال ۲۰۰۹ کار روی فیلم‌نامه‌ی قسمت سوم شروع شد. کارآگاه مارکوس برنت در این قسمت بالاخره ترفیع گرفته و بازپرس نیروی پلیس شده است و آن یکی یعنی مایک لووری بحران میانسالی را تجربه می‌کند. آن‌ها یک‌بار دیگر به هم می‌پیوندند تا پرونده‌ی قتل برادر یک مزدور آلبانیایی را حل کنند که قول داده پول خوبی به آن‌ها بدهد.

۵. پرندگان شکاری (Birds of Prey)

کارگردان: Cathy Yan
بازیگران: Margot Robbie, Mary Elizabeth Winstead, Ewan McGregor
تاریخ اکران: ۷ فوریه ۲۰۲۰ (۱۸ بهمن ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۶۰

«پرندگان شکاری» با عنوان کامل Birds of Prey: And the Fantabulous Emancipation of One Harley Quinn اولین فیلم ابرقهرمانی سال ۲۰۲۰ است و هشتمین فیلم از جهان گسترش یافته‌ی DC که نه تنها قهرمانش که کارگردان و فیلم‌نامه‌نویسش هم زن هستند. اتفاقی که پیش از این سر فیلم «واندروومن» رخ داده بود. قصه‌ی فیلم از این قرار است که بعد از اختلافی که بین هارلی کویین و جوکر رخ می‌دهد، هارلی کویین به ابرقهرمان‌ها می‌پیوندد تا یک دختر جوان را از چنگال لرد جنایتکار شیطانی نجات بدهد. بعد از ماجراهای «جوخه‌ی انتحار» بتمن ناپدید شده و شهر گاتهام بی‌دفاع در برابر جرم و جنایت رها شده. پرندگان شکاری قرار است اولین قسمت از یک سری فیلم ابرقهرمانی با محوریت هارلی کویین باشد.

۶. مرد نامرئی (The Invisible Man)

کارگردان: Leigh Whannell
بازیگران: Elisabeth Moss, Aldis Hodge, Storm Reid
تاریخ اکران: ۲۸ فوریه ۲۰۲۰ (۹ اسفند ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۷۲

درباره‌ی فیلم «مرد نامریی» توضیح چندانی نمی‌شود داد چون خلاصه‌ی‌ داستانش هنوز مشخص نیست یا در واقع در اختیار رسانه‌ها قرار نگرفته است. فقط می‌دانیم که این فیلم بلندی درباره‌ی یکی از شخصیت‌های هیولایی کلاسیک یونیورسال است. فیلم در ژانر وحشت و علمی-تخیلی است. این سومین فیلم لی وانل است که اولین فیلمش «موذی: فصل سوم» بود. از سری فیلم‌های «insidious» که نسبتا مطرح شد. دلیل گذاشتن فیلم در این فهرست بیشتر حضور الیزابت ماس، بازیگر نقش اول آن جلوی دوربین است و این که گفته می‌شود مرد نامریی اقتباسی مدرن از رمان مشهوری به همین نام نوشته‌ی اچ.جی.ولز است. فیلم وانل بازسازی فیلم اقتباسی دیگری محصول ۱۹۳۳ است. داستان کتاب به این شکل است که دوست پسر سابق دختری که شیاد هم بود خودکشی می‌کند و بعد از آن سیسیلیا تلاش دارد که زندگی خودش را از نو و بهتر بسازد. اما مشکوک است که شاید دوست پسرش واقعا نمرده باشد.

۷. به پیش (Onward)

کارگردان: Dan Scanlon
صداپیشگان: Tom Holland, Chris Pratt, Julia Louis-Dreyfus
تاریخ اکران: ۶ مارس ۲۰۲۰ (۱۶ اسفند ۱۳۹۸)
امتیاز متاکریتیک: ۶۱

فیلم «به پیش» یک انیمیشن فانتزی شهری است که به روش سه‌بعدی توسط کمپانی پیکسار ساخته شده است. ماجراهای فیلم در یک دنیای جادویی اتفاق می‌افتد که ساکنانش الف‌ها، ترول‌ها، سانتورها (اسب‌هایی با سر انسان) و روح‌ها و بقیه‌ی موجودات اسرارآمیز هستند. این جهان جایی است که در آن افسانه‌های پریان واقعیت پیدا می‌کنند و حقیقت میدان را به جادو می‌بازد. البته ساکنان این جهان فانتزی از موبایل و ماشین به جای جادو استفاده می‌کنند. دو برادر نوجوان الف کنجکاو می‌شوند که کشف کنند آیا هنوز هم در جهان جادو وجود دارد یا نه. آن‌ها می‌خواهند با استفاده از جادو یک روز را با پدرشان بگذرانند که وقتی خیلی بچه بودند از دنیا رفته و آن‌ها خاطره‌ای از او ندارند.

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۷ بازدید ، بدون دیدگاه

آب کافی موجب حفظ هوشیاری و شادابی میشود

۰

گروه علمی: مطالعات مختلف نشان می‌دهد نوشیدن آب کافی موجب حفظ هوشیاری و شادابی می‌شود. مچنین میزان حوصله و حالات اخلاقی افراد ارتباط مستقیمی با میزان آب مصرفی وی در طول روز دارد. مطالعات مختلفی در مورد تاثیر نوشیدن آب کافی بر سلامت فیزیکی و روحی صورت گرفته است.در این تحقیقات مشخص شد کمبود مصرف آب علاوه بر این که عامل سردرد، تشنگی، خواب آلودگی و اختلال در تمرکز است، موجب کاهش رضایت، آرامش، احساسات مثبت، نشاط و فعالیت فیزیکی می‌شود. در حالی که مصرف آب کافی خستگی، سکون، گیجی، تشنگی و خواب‌ آلودگی را کاهش می دهد.

غذا های که باعث کاهش وزن میشود ، چه چیزی اشتها را کور میکند

گروه علمی: متخصص تغذیه النا کالن در مقاله غذا‌هایی را نام می‌برد که می‌توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.او افزود: ممنوعیت‌های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می‌شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید.این متخصص تغذیه گفت: اگر با شکم پر به رختخواب بروید، خوابیدن به موقع و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر خواهد بود. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می‌کند تا کمتر غذا بخوریم.

برای یک میان وعده سبک شام، این متخصص تغذیه 6 غذای زیر را در وعده شام توصیه می‌کند:
1 – سبزیجات تازه که در مدت 30-40 دقیقه هضم می‌شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی‌کنند.
2 – فرآورده‌های لبنی تخمیر شده: به سرعت هضم می‌شوند، حاوی پروتئین و باکتری‌های پروبوتیک هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به کاهش وزن موثرتر کمک می‌کنند.
3 – تخم مرغ با کرفس و سایر سبزیجات
4 – ماهی کم چرب: سریعتر از گوشت خوک یا گوشت گاو هضم می‌شود.
5 – مرغ یا بوقلمون، ترجیحاً پخته یا بخارپز
6 – پنیر کم چرب: پنیر فتا یا موزارلا، گرسنگی را به سرعت برطرف کرده و متابولیسم را تسریع می‌کند.
عکس پروفایل ابزار وبلاگ نابیکا  هی فیلم day-price ifunsite.ir

شش غذای ایده آل برای از دست دادن وزن

گروه علمی: متخصص تغذیه النا کالن در مقاله غذا‌هایی را نام می‌برد که می‌توانند در شب بدون ترس از اضافه وزن مصرف شوند.او افزود: ممنوعیت‌های شدید منجر به ناامیدی و شکست در رژیم غذایی می‌شود، بنابراین بهتر است یک شام کوچک سه ساعت قبل از خواب بخورید.این متخصص تغذیه گفت: اگر با شکم پر به رختخواب بروید، خوابیدن به موقع و صبح بیدار شدن از خواب بسیار دشوارتر خواهد بود. شما همچنین باید فقط از یک بشقاب کوچک استفاده کنید. بشقاب کوچک یک ترفند روانشناختی است که کمک می‌کند تا کمتر غذا بخوریم.

برای یک میان وعده سبک شام، این متخصص تغذیه 6 غذای زیر را در وعده شام توصیه می‌کند:
1 – سبزیجات تازه که در مدت 30-40 دقیقه هضم می‌شوند و در معده سنگینی ایجاد نمی‌کنند.
2 – فرآورده‌های لبنی تخمیر شده: به سرعت هضم می‌شوند، حاوی پروتئین و باکتری‌های پروبوتیک هستند که تأثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارند و به کاهش وزن موثرتر کمک می‌کنند.
3 – تخم مرغ با کرفس و سایر سبزیجات
4 – ماهی کم چرب: سریعتر از گوشت خوک یا گوشت گاو هضم می‌شود.
5 – مرغ یا بوقلمون، ترجیحاً پخته یا بخارپز
6 – پنیر کم چرب: پنیر فتا یا موزارلا، گرسنگی را به سرعت برطرف کرده و متابولیسم را تسریع می‌کند.

  • بر اساس این تحقیقات به طور متوسط مصرف روزانه 2.5 لیتر (در حدود 10.5 لیوان) آب در طول روز برای دستیابی به بهترین نتیجه کافی است.بوی بد دهان، یبوست و سوء هاضمه، میل شدید و ناگهانی به غذا، احساس خستگی و بی حالی، درد مفاصل و عضلات، گرفتگی عضلات و افزایش ضربان قلب مهمترین علایم کم آبی بدن هستند.دو سوم وزن بدن از آب تشکیل شده است. تمام سلول‌ها، اعضا و بافت‌های بدن برای عملکرد و ادامه حیات به آب وابسته هستند.
    برخی از مهمترین وظایف آب در بدن عبارتند از:
    - به حفظ تعادلات مایعات بدن کمک می‌کند
    -دمای بدن را تنظیم می‌کند
    -حرکات مفاصل را روان می‌کند
    -از مفاصل، ستون فقرات و بافت ها محافظت می‌کند
    -به دفع سموم و مواد زاید بدن کمک می‌کند
    -یکی از مهمترین فاکتورهای زیبایی و نشاط پوست است
    -به هضم غذا کمک می‌کند
    -سبب کاهش وزن می شود
    -به جذب مواد مغذی در بدن کمک می‌کند
    -از تمام اعضای حیاتی بدن محافظت می‌کند
    -به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند
    -اکسیژن را مرطوب می‌کند تا برای تنفس قابل استفاده شود
    -به حمل مواد مغذی و آب به سلول ها کمک می‌کند
    -عملکرد کلیه ها به آب وابسته است
    ممکن است بر اثر شرایطی خاص مانند تعرق زیاد، اسهال و استفراغ، دیابت، فعالیت شدید فیزیکی و تکرر ادرار، بدن آب بیشتری از دست دهد.
    برخی از مهمترین علایم کم آبی بدن عبارتند از :
    - سردرد و سرگیجه
    کاهش آب بدن می تواند به کاهش آب احاطه کننده مغز منجر شود. نقش مایع دربرگیرنده مغز، جلوگیری از ضربه و تکان مغز است.
    بر اساس گزارشی که به تازگی در کتاب Clinical Neurology منتشر شده، میگرن و سردردهای تنشی بر اثر کم آبی تشدید می شوند.
    -عدم تمرکز
    بیش از 75 درصد مغز از آب تشکیل شده است و فراموشی، کاهش حافظه و عدم تمرکز، از مهمترین علایم کم آبی بدن محسوب می شوند. مطالعات نشان می دهد کم آبی مغز در احساس خستگی، استرس و نوسانات خلقی نیز نقش دارد.
    -بوی بد دهان
    کاهش آب سبب کاهش بزاق و افزایش باکتری در حفره دهان می شود و همین امر بوی بد دهان را به دنبال دارد.
    -یبوست و سوء هاضمه
    نقش آب در سیستم گوارشی مانند روان کننده است و سبب انعطاف پذیری دستگاه گوارشی می شود.
    -میل شدید و ناگهانی به غذا
    گاهی تشنگی سبب ارسال سیگنال های غلط به مغز می شود و فرد احساس گرسنگی می‌کند. از طرفی برهم خوردن تعادل مایعات و الکترولیت بدن، تمایل به مصرف غذاهای شور را افزایش می دهد.
    -احساس خستگی و بی حالی
    کاهش آب بدن می تواند به کاهش فشار و اکسیژن خون منجر شود که خواب آلودگی، خستگی و بی حالی را به دنبال دارد.
    -درد مفاصل و عضلات
    حدود 80 درصد مفاصل و عضلات از آب تشکیل شده است و درد عضلات و مفاصل می تواند یکی از نشانه های کم آبی بدن باشد.
    -تغییر رنگ و کاهش ادرار
    -گرفتگی عضلات
    -پوسته پوسته شدن لب و اطراف دهان
    -افزایش ضربان قلب
    -خشکی مو و پوست
    -خشکی دهان
    برای هیدراته کردن بدن، مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز و سبزیجات و میوه های تازه ضروری است.
+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۸ بازدید ، بدون دیدگاه

زانو درد

۰

ابزار وبلاگ اخبار: درمان سریع زانو درد در خانه،درمان زانو درد با ورزش،راه درمان زانو درد در جوانی،درمان زانو درد در سالمندان

زانو درد یک مشکل رایج است که نه تنها افراد مسن، بلکه افراد جوان را هم درگیر می‌کند. اگر شما هم به دلیل رگ به رگ شدن، انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا یا آرتروز زانو درد را تجربه کرده باشید، حتما می‌دانید که این وضعیت چقدر دردناک و آزاردهنده است. اما نگران نباشید. ما در این مطلب به معرفی ۱۰ حرکت ورزشی ساده برای درمان زانو درد می‌پردازیم.

 

نکات مهم قبل از شروع حرکات ورزشی برای درمان زانو درد

فرقی نمی‌کند ورزشکار حرفه‌ای باشید یا یک فرد معمولی، در هر صورت زانو درد می‌تواند سد راه شما شود. شاید برایتان جالب باشد بدانید که سالانه ۱۸ میلیون نفر به دلیل زانو درد به پزشک مراجعه می‌کنند. خوشبختانه برای درمان زانو درد می‌توانید از بعضی از تمرینات کششی و استقامتی کمک بگیرید.

قبل از شروع تمریناتی که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم، حتما باید ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن‌تان را گرم کنید. گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات ورزشی باعث می‌شود تا نتیجه‌ی بهتری از ورزش بگیرید، برای حرکات کششی آماده شوید و خطر وارد شدن صدمه به زانو را کاهش دهید.

قبل از شروع انجام حرکات ورزشی برای درمان زانو درد، حتما با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید این حرکات برای شما بی‌خطر هستند. پزشک ممکن است با توجه به وضعیتی که دارید، به شما توصیه کند برخی حرکات را تغییر دهید.

۱۰ حرکت ورزشی برای درمان زانو درد

۱. حرکت کششی پاشنه و ساق پا (Heel and calf stretch)

 

این تمرین، عضلات قسمت پایین پا، به‌ویژه عضلات ساق پا را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این حرکت ورزشی، با کمی فاصله رو به دیوار بایستید. دست‌هایتان را روی دیوار بگذارید و یکی از پاهایتان را تا جایی که می‌توانید و برایتان راحت است، به عقب بکشید.

در این حرکت ورزشی انگشتان هر دو پا باید رو به جلو بوده، پاشنه‌ی پا صاف باشد و زانو کمی خم شود. برای انجام حرکت کششی خم شوید و ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. باید کشش را در پشت پایتان احساس کنید. این حرکت را با پای دیگرتان هم انجام دهید.

۲. حرکت کششی عضلات چهار سر (Quadriceps strech)

 

این تمرین به طور ویژه عضلات چهار سر، یعنی عضلات جلوی ران را هدف قرار می‌دهد. انجام این تمرین می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات خم‌کننده و عضلات چهار سر ران کمک کند.

کنار یک دیوار بایستید یا برای پشتیبانی از یک صندلی استفاده کنید. پاهایتان باید به عرض شانه باز باشد. یکی از زانوهایتان را از پشت بالا ببرید و قوزک پایتان را با دست بگیرید و به آرامی و تا جایی که می‌توانید به سمت عضلات سرینی (عضلات باسن) بکشید. به مدت ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. از اول این حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

۳. درمان زانو درد بعد از ورزش با تمرینات کششی همسترینگ (Hamstring stretch)

 

هدف این تمرینات، عضلات همسترینگ است که عضلات واقع در امتداد پشت ران هستند. کشش را باید در پشت پا و بالای عضلات سرینی احساس کنید. اگر پایتان را خم کنید، می‌توانید کشش را در ساق پایتان هم حس کنید.

برای انجام این حرکت کششی می‌توانید از یک زیرانداز استفاده کنید. روی زمین یا زیرانداز دراز بکشید و هر دو پایتان را صاف کنید. اگر برایتان راحت‌تر است، می‌توانید هر دو زانویتان را در حالی که کف پایتان روی زمین صاف است، خم کنید.

یکی از پاهایتان را از زمین بلند کنید و دست‌هایتان را پشت ران و زیر زانو قرار دهید و به آرامی زانویتان را به سمت قفسه‌ی سینه‌تان بکشید تا کشش کمی را احساس کنید. این کار نباید برای شما دردناک باشد. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، این حرکت را با پای دیگرتان هم انجام دهید.

۴. حرکت اسکوات با تکرار نیمه یا ناقص (Half squat)

 

منظور از اسکوات با تکرار نیمه یا ناقص این است که حرکت اسکوات کامل انجام نمی‌شود. این تمرین یک روش عالی برای تقویت عضلات چهار سر، عضلات سرینی و همسترینگ زانو است.

به حالت اسکوات بایستید و پایتان را به عرض شانه باز کنید. دست‌هایتان را برای حفظ تعادل روی ران یا مقابل خود قرار دهید. به جلو نگاه کنید و تقریبا ۲۵ سانتی‌متر چمباته بزنید. هنگامی که این تمرین را انجام می‌دهید، فرم بدن‌تان به حالت نیمی از اسکوات کامل قرار می‌گیرد. چند ثانیه در این حالت بمانید کنید، سپس با فشار به ساق پایتان بایستید. این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

۵. حرکت بالا آوردن ساق پا برای درمان زانو درد (Calf raises)

 

این تمرین پشت پا را که شامل عضلات ساق پا هم می‌شود، تقویت می‌کند. کنار دیوار بایستید یا برای پشتیبانی پشت یک صندلی را بگیرید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید.

ساق هر دو پایتان را از زمین بلند کنید. سپس به آرامی پایتان را پایین بیاورید. حفظ کنترل در این تمرین ورزشی برای تقویت عضلات ساق پا مهم است. این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

۶. حرکت همسترینگ کرل (Hamstring curl)

 

حرکت همسترینگ ایستاده، همسترینگ و عضلات سرینی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به قدرت عضلانی خوب برای ثابت نگه داشتن قسمت فوقانی بدن و ران نیاز دارد. رو به دیوار بایستید یا از یک صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید.

یکی از پاهایتان را بالا بیاورید و پاشنه‌ی پایتان را تا جایی که می‌توانید به سمت سقف بالا بیاورید. در این حالت قسمت فوقانی بدن‌تان را ثابت نگه داشته و ران‌تان را به سمت جلو نگه دارید. به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید. ریلکس کنید و پایتان را پایین بیاورید. این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. در این عکس به وسیله کش ورزشی انجام داده است.

۷. اکستنشن پا (Leg extension)

 

در این تمرین از وزن بدن برای تقویت عضلات چهار سر و برداشتن فشار اضافی به زانو استفاده می‌شود.

روی یک صندلی صاف بنشینید. پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. به روبرو مستقیم نگاه کنید، عضلات ران‌تان را منقبض کنید و یکی از پاهایتان را بدون بلند کردن باسن از صندلی، تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بکشید. کمی مکث کنید، سپس پای خود را پایین بیاورید. این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی برای هر پا انجام دهید.

۸. بلند کردن کامل یک پا (straight leg raises)

 

این حرکت سبب تقویت عضلات چهار سر، همچنین عضلات خم کننده‌ی ران می‌شود. از آنجایی که انجام این تمرین نسبت به سایر تمرینات آسان‌تر است، می‌توانید از وزنه‌ی پا استفاده کرده و به مرور زمان وزن آن را بیشتر کنید.

برای انجام این تمرین می‌توانید از یک زیرانداز استفاده کنید. روی زمین دراز بکشید و یکی از پاهایتان را خم کنید و دیگری را به طور صاف مقابل خود قرار دهید. عضلات چهار سر پای دیگرتان که صاف است را منقبض کرده و به آرامی و به اندازه‌ی ارتفاع زانوی خم شده، از زمین بلند کنید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید، سپس پای خود را پایین بیاورید. این حرکت ورزشی را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی برای هر پا انجام دهید.

۹. بلند کردن پا از کنار (side leg raises)

 

هدف این تمرین عضلات دور کننده‌ی ران و عضلات سرینی است. عضلات دور کننده‌ی ران در قسمت بیرونی ران قرار دارند و به ایستادن، پیاده روی و چرخاندن راحت پا کمک می‌کنند. تقویت این عضلات می‌تواند به پیشگیری و درمان درد ران و زانو کمک کند.

برای انجام این حرکت ورزشی، به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را روی هم قرار دهید. سر خود را با یک دست بگیرید و دست دیگر را روی زمین مقابل خود قرار دهید. پایی که رو است را تا جایی که می‌توانید بالا ببرید. کشش را باید در اطراف ران احساس کنید. مدت کوتاهی مکث کنید، سپس دوباره پای خود را بالا بیاورید. این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی برای هر پا انجام دهید.

۱۰. بلند کردن پا در حالی که روی شکم دراز کشیده‌اید (Prone leg raises)

 

این تمرین برای عضلات چهار سر، همچنین عضلات سرینی مفید است. می‌توانید از وزنه برای انجام این تمرین استفاده کنید. از یک زیرانداز دراز استفاده کنید. روی شکم دراز بکشید و پاهایتان را به طور صاف پشت‌تان قرار دهید. می‌توانید دست تان را روی بازو قرار دهید.

عضلات سرینی و عضلات همسترینگ پای چپ خود را درگیر کنید و پای راست‌تان را تا جایی که می‌توانید و برایتان دردناک نیست، بالا ببرید. اطمینان حاصل کنید که استخوان‌های لگن خاصره در طول انجام این تمرین روی زمین باشند. پایتان را به مدت ۵ ثانیه بالا نگه دارید. پای خود را پایین بیاورید، ۲ ثانیه استراحت کنید، سپس دوباره حرکت را تکرار کنید. این حرکت را در ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی برای هر پا انجام دهید.

سایر تمرینات مفید برای درد زانو بعد از ورزش

زمانی که زانو‌هایتان با انجام حرکات ورزشی ذکر شده قوی شد، می‌توانید تمرینات کم‌فشار را به روتین ورزشی خود اضافه کنید. تمرینات کم‌فشار نسبت به تمرینات پرفشار، معمولا فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کنند.

از جمله تمرینات کم‌فشار می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

یوگا
تای چی
دستگاه الیپتیکال
شنا کردن
دوچرخه سواری ثابت (در صورتی که به آرتروز زانو مبتلا نیستید)
تمرینات هوازی در آب
پیاده روی

این روزها تعداد زیادی از مردم با درد زانو دست و پنجه نرم میکنند. زانو درد یکی از اختلالات معروف است که میتواند چه برای آدم های پیر و چه برای جوانان و حتی بچه ها اتفاق بیفتد. این درد اکثر به علت ساییدگی و اسیب مفصل های زانو رخ میدهد. شدت درد زانو هم بنا به اسیب، متغیر است. جدا از هزینه های سرسام آوری که برای درمان زانودرد و عمل زانو وجود دارد، درصورتی که زانودرد بموقع درمان نشود، در طولانی مدت اثرات نامطلوبی باقی می گذارد.
غالبا زانو درد در اثر استفاده بیش از حد، کم تحرکی، گرم و سرد نکردن بدن موقع ورزش و یا کشش نامناسب بدن عارض میشود. در این مطلب 7 ورزش برای زانو درد و ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو را بیان می کنیم.

 

چند ورزش برای زانو درد (+تصاویر)

 

 

ورزش زانو درد

 

1- کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو

اول خود را با ۵ دقیقه راه رفتن گرم کنید.

بدن خویش را کشیده و بعد به پشت دراز بکشید.

به کمک یک تراباند که به دور پای راست خود انداخته اید، پای خویش را بکشید.

به مدت ۲۰ ثانیه در همین حالت بمانید بعد پای خویش را عوض کنید.

به جای تراباند از یک ملافه هم میتوانید استفاده کنید.

اما تراباند کمک میکند کشیدگی عضلات و زرد پی بیش تر شود.

تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم میکند .

ورزش های قدرتی، عضلات را قدرتمند میکنند تا مفاصل ضعیف را محکم کنند.

ورزش های هوازی( مثل پیاده روی)، به توانایی بیش تر ریه و قلب کمک میکنند .

 

 

ورزش برای درد زانو

 

2- کشش ساق پا
بهترین ورزش برای درمان زانو درد: ورزش های کششی، عضلات را شل می کنند، انعطاف پذیری بدن را بهتر می کنند و از درد و صدمات جلوگیری می کنند.

انجام حرکت کششیِ ساق پا سبب میشود تا عضلات ساق پا کشیده شده و باریک تر به نظر برسد. برای انجام این حرکت در خانه به تنها چیزی که احتیاج دارید، دیوار است تا بتوانید وزنتان را روی دیوار بیندازید و تعادل خویش را حفظ کنید.

 

دست هایتان را روی دیوار قرار دهید؛

پای سمت راستتان را جلوی دیوار قرار داده و پای چپ را به طرف عقب بکشید؛

تا حدی به طرف دیوار خم شوید که کشش عضلات پشت پا را کاملا حس کنید؛

به مدت ۳۰ ثانیه در همین حالت مانده و بعد پای خویش را جابجا کنید. یعنی این بار پای چپتان را جلوی دیوار قرار داده و پای راست را به طرف عقب ببرید.

نکته:توجه داشته باشید که در زمان انجام حرکت، زانوی پای پشتی را خم نکنید.

 

برای انجام کشش بیشتر:

– به جلو خم شوید، در نتیجه زانوی راست بیش تر خم میشود .

– مدت 20 ثانیه در این حالت بمانید.

– دو بار این حرکت را به کاربستن دهید و بعد پای خویش را عوض کنید.

 

 

ورزش مناسب برای درد زانو

3- قدم های نشسته
ورزش هایی برای درد زانو و بهترین ورزش برای مینیسک زانو : این حرکت باعث تقویت عضلات ران و باسن می شود. بنابراین شما به راحتی می توانید پیاده روی کنید و یا از صندلی بلند شوید.

صاف بر روی صندلی بنشینید.

پاهایتان باید بر روی زمین باشد.

پای راست را با زانوی خمیده از زمین بلند کنید.

5 ثانیه پا را در هوا نگه دارید و بعد به آرامی پای خویش را بر روی زمین قرار دهید.

این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید. 10 بار دیگر هم انجام دهید و بعد پای خویش را عوض کنید.

درصورتی که برایتان دشوار است، برای بالا بردن پا، از دستان تان هم میتوانید کمک بگیرید.

 

 

ورزش هایی برای درد زانو

 

4- یکی دیگر از ورزشهای مناسب برای رفع زانو درد این است که مستقیم پا را بالا بیاورید.

به پشت بخوابید.

زانوی سالم را خم کنید.

زانوی مبتلا را صاف کنید.

بعد زانوی مبتلا را به میزان یک وجب از زمین بالاتر ببرید.

۵ ثانیه در همان شرایط نگه دارید.

بعد یک وجب دیگر بالاتر برده و ۵ ثانیه در همان شرایط نگه دارید.

همه چیز در مورد زانو درد در جوانی
این تصور که زانو درد مختص افراد مسن و سالمند است، تصوری نادرست است و خلاف آن بارها ثابت شده است. امروزه بیش از 90 درصد افراد جامعه در طول عمر درجاتی از زانو درد را در جوانی تجربه می‌کنند. عوامل و دلایل مختلفی در بروز درد های زانو دخیل هستند که از مهم ترین آنها می توان به:

اضافه وزن و فشار آمدن به مفصل زانو

بی تحرکی و ضعیف شدن عضلات اطراف مفصل

آسیب دیدگی یا تروما

انجام فعالیت های پرتحرک و فعال

آسیب های ورزشی

پارگی رباط صلیبی

نرمی کشکک زانو

ساییدگی مفصل زانو

 

علت زانو درد در زنان جوان

 

زانو درد در جوانی معمولا خطرناک نیست و عموما به دنبال آسیب دیدگی و بی تحریکی رخ می دهد اما در مورادی که زانو درد با چنین علائمی همراه باشد باید هر چه سریعتر تحت درمان قرار بگیرد. از شایع ترین علائم زانو درد در جوانی که باید جدی گرفته شود:

شدید شدن درد زانو با انجام فعالیت های روزانه و تسکین درد با استراحت کردن
خشک و سفت شدن مفصل زانو
کم شدن دامنه حرکتی مفصل
ظاهر شدن برجستگی و برآمدگی غیرطبیعی در مفصل
احساس تورم و گرمای شدید در مفصل زانو
درمان زانو درد در جوانی با درمان های خانگی
در صورتی که علت درد زانو در جوانان به دلیل کم تحرکی و آسیب جزئی مفصل زانو باشد در این صورت می توان از روش های خانگی برای کاهش درد استفاده نمود زیرا این درمان ها بیشتر برای درد های متوسطی زانو مناسب هستند. برخی از درمان های خانگی برای زانو درد شامل:

مراقبت و استراحت دادن به زانو

استفاده از کمپرس سرد

مراقبت از زانو با بستن زانوبندهای طبی

کاهش وزن و داشتن رژیم غذایی متعادل

استفاده از مسکن ها و داروهای ضد التهاب برای کاهش درد زانو

 

تشخیص زانو درد در جوانی

درمان زانو درد در جوانی با فیزیوتراپی
درمان زانو درد در جوانی نیز بستگی به علت و شدت آسیب دیدگی متفاوت است. اغلب پزشکان در کنار تجویز داروها و مسکن های ضدالتهاب بیمار را نزد یک متخصص فیزیوتراپ ارجاع می دهد تا با درمان های فیزیکی بتوانید دامنه حرکتی خود را افزایش دهید و راحتر به فعالیت های روزمره خود بپردازید.

در زمان مراجعه به متخصصین فیزیوتراپی این پزشک با معاینه زانو و بررسی علائم شما، برنامه تمرینی و فیزیوتراپی مخصوصی را برای تقویت عضلات به شما پیشنهاد می دهند. از جمله کارهایی که برای درمان زانو درد جوانی توسط فیزیوتراپ انجام می شود شامل:

حرکت اصلاحی مخصوص زانو
متخصص فیزیوتراپ تمرینات ورزشی را به منظور کاهش درد و التهاب آموزش می دهد. بعد از دستیابی به این هدف، برنامه‌ی ورزشی برای بدست آوردن مجدد دامنه‌ی حرکتی، بازیابی و حفظ نیرو، پایداری ، انعطاف‌پذیری، استقامت ، تعادل و بهبود جریان خون، توازن و آرامش تمرکز دارد.

مگنت تراپی
مگنت تراپی یا مغناطیس درمانی یکی از روش‌های درمان فیزیوتراپی است که برای بهبود آسیب ها و بیماری های مختلف زانو استفاده می شود.

در این روش از مگنت (آهن ربا) برای ایجاد میدان مغناطیسی استفاده می شود. بدن به طور طبیعی همیشه دارای میدان مغناطیسی و الکتریکی است. تمام سلول های ما مقدار کمی انرژی مغناطیسی دارند. اساس مگنت تراپی بر این است که وقتی قسمتی از بدن ما دچار مشکل می شود در واقع میدان مغناطیسی آن قسمت از تعادل خارج شده است

الکترو تراپی
یکی از روش‌های درمان زانو درد در جوانی استفاده از دستگاه الکتروتراپی است، این روش نوعی درمان فیزیکی است، به این معنی که پدهای الکتریکی بر روی پوست قرار می‌گیرد و به این ترتیب اعصاب وفیبرهای عضلانی تحریک می‌شوند.

اولتراسوند
اگر علت درد زانو به دلیل کشیدگی عضلات اطراف زانو و یا مشکلاتی  باشد که برای دوندگان پیش می‌آید از این روش فیزیوتراپی زانو یعنی اولتراسوند یا درمان با امواج ماورا استفاده می‌شود.

 

آسیب دیدن و درد زانو در جوانان به دنبال ورزش

درمان زانو درد در جوانی با ورزش
اغلب افرادی که به زانودرد مبتلا هستند، به خوبی می‌دانند که انجام ورزش زانو درد و حرکات اصلاحی زانو یکی از ضروری‌ترین بخش‌های برنامه‌ی درمانی آن‌ها است. متاسفانه، بسیاری از افراد به خاطر زانو درد از انجام فعالیت و ورزش برای زانو درد اجتناب می‌کنند و این عدم تحرک منجر به اضافه‌وزن و شدیدتر شدن درد زانو می‌شود.

ورزش ها و حرکات اصلاحی زیادی هستند که تاثیر بسیار خوبی در کاهش درد های زانو در جوانان دارند که از موثرترین آنها می توان به:

حرکت کششی عضله همسترینگ
پشت یک صندلی به صورت ایستاده قرار بگیرید؛ دستاهایتان را بر روی صندلی بگذارید و هر بار یکی از پاهایتان را بلند کنید.

بالا آوردن مستقیم پا
بر روی زمین یا هر سطح صاف دیگری به پشت دراز بکشید. یکی از زانوها را خم کنید و کف پا را بر روی زمین قرار دهید. پای دیگر را صاف نگه دارید و آن را به اندازه‌ی ارتفاع زانوی دیگرتان، از زمین بلند کنید. این حرکت را در 3 مجموعه‌ی 10 تا 15 تایی انجام دهید.

چمباتمه زدن در کنار دیوار
برای انجام این حرکت در حالی که پاهایتان بر روی زمین قرار دارد پاها را به اندازه عرض شانه از یکدیگر باز کنید و سپس به حالتی که به کمک کمرتان به دیوار تکیه داده اید به آرامی زانوهایتان را خم کنید. بین 5تا10ثانیه در همین وضعیت بمانید.

بلند شدن بر روی پنجه پا
بر روی یک پله قرار بگیرید و دست هایتان را بر روی نرده بگذارید و سپس پاشنه پایتان را بر روی به پله بلند کنید. تا جایی که می توانید پاشنه ها را بلند کنید سپس پایین بیاورید. این حرکت را در سه مجموعه‌ی 10 تا 15 تایی انجام دهید.

بلند کردن پاها از پهلو
در حالی که پاهای‌تان بر روی هم قرار دارند، بر یک پهلو دراز بکشید. پای زیرین را برای پشتیبانی از پای دیگر خم کنید. پای بالایی را صاف کنید و آن را تا 45 درجه بلند کنید و 5 ثانیه نگه دارید. سپس پا را پایین آورده و کمی استراحت کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید

 

علائم و نشانه های درد زانو در جوانی

درمان زانو درد در جوانی با جراحی
جراحی تعویض زانو، آرتروسکوپی از شایع ترین روش های جراحی هستند که برای درمان درد های حاد و زخیم زانو تجویز می شوند.

البته فقط تعداد کمی از جوانانی که با روش های درمان بدون جراحی زانو دردشان بهبود نیافته اند، نیاز به جراحی پیدا می کنند. زیرا اکثر مبتلایان به مشکلات زانو با روش های درمان بدون جراحی موفق به کنترل درد و ناراحتی خود می شوند.

توصیه های مهم برای پیشگیری از زانو درد در جوانی
متاسفانه امروزه به دلیل بی تحرکی جوانان، زانو درد در جوانی به یک معضل جدی تبدیل شده است و تقریبا از هر سه نفر یک نفر به چنین دردهایی دچار است. از این رو از همین دوران جوانانی باید از ابتلا به این عارضه پیشگیری کرد.

عادت چهار زانو و دو زانو نشستن خود را ترک کنید.

وزن بدن خود را در حالت متعادل نگه دارید. زیرا اضافه وزن فشار زیادی را به مفصل زانو وارد می کند. از بی تحرکی بپزهیزد و حداقل روزی نیم ساعت پیاده روی را در برنامه زندگی خود بگنجانید. ورزش به زانو قدرت میدهد و از درد جلوگیری می کند. تمرینات زانو را با کمک مربی ورزش انجام دهید تا در آینده از زانو درد پیشگیری کنید.

تمام سعی خود را بکنید روی زمین ننشینید و بیشتر برای نشستن از صندلی استفاده کنید.

برای جلوگیری از درد زانو باید یک رژیم غذایی غنی از کلسیم بخورید. ما به خانمها توصیه می کنیم که تخم مرغ ، ماهی ، پنیر و ماست بخورند که استخوانهایشان قوی شود و از زانو درد پیش گیری کنند.

در هنگام خواب  اگر به پهلو می خوابید یک بالش بین دو زانو خود بگذارید  و اگر به صورت طاق باز می خوابید از بالش زیر زانو استفاده کنید.

همچنین بخوانید:
روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد • دانلود کتاب اقتصاد خرد محسن نظری pdf • دانلود کتاب صوتی قدرت عادت • دانلود کتاب صوتی مردی به نام اوه • دانلود کتاب صوتی هنر شفاف اندیشیدن • دانلود سریال قورباغه • عکس پروفایل • خرید بلیط هواپیما • تاریخ امروز • خرید رپورتاژ آگهی • نتایج زنده فوتبال • چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۲۱ بازدید ، بدون دیدگاه

خوراکی های خون ساز سریع

۰

ابزار وبلاگ اخبار: خوراکی های خون ساز سریع | خوراکی های خون ساز قوی | خوراکی های خون ساز در دوران بارداری | خوراکی های خون ساز چیست | میوه های خون ساز | آجیل های خون ساز | لیست میوه های خون ساز | بهترین غذا برای کم خونی

مصرف غذاهای غنی از این پنج ماده غذایی  خون ساز می‌تواند به بهبود سطح گلبول‌های قرمز شما کمک کند:

آهن

استفاده از یک رژیم غذایی غنی با آهن می‌تواند تولید گلبول‌های بدن را افزایش دهد.

غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

گوشت قرمز، مانند گوشت گاو

سبزیجات با برگ‌های سبز تیره، سبزیجاتی مانند اسفناج، میوه‌های خشک، مانند آلو و کشمش

حبوبات
زرده تخم مرغ

اسید فولیک

اضافه کردن بعضی از ویتامین‌های B به رژیم غذایی برای خون رسانی می‌تواند مفید باشد.

مواد غذایی با ویتامین B-۹ بالا (اسید فولیک) عبارتند از:

غلات غنی شده سبزیجات برگ دار و سبز مانند اسفناج و لوبیا و عدس

نخود فرنگی

آجیل

ویتامین B-۱۲

مواد غذایی خون ساز با ویتامین B-۱۲ شامل:

گوشت قرمز مانند گوشت گاو و ماهی، محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و تخم مرغ

غذاهای خون ساز در طب سنتی

در طب سنتی برخی مواد غذایی را به عنوان مواد خون ساز برای بدن معرفی کرده اند و همچنان برای خون رسانی استفاده می‌شوند.

از جمله خونسازترین مواد غذایی در طب سنتی می‌توان به کنجد و عسل اشاره کرد.

در طب سنتی از کنجد به عنوان یکی از مواد غذایی خون ساز اشاره شده است و شما می‌توانید هر شب کمی کنجد خرد شده مصرف کنید.

از دیگر مواد غذایی خون ساز عسل است که بنا بر طب سنتی، اشاره شده است که عسل، پس از مصرف به سرعت به خون تبدیل شده و دارای خواص دارویی  برای بدن است.

همچنین در طب سنتی به گندم، شاه دانه، عدس، تخم گشنیز و زنجبیل به عنوان مواد خونساز اشاره شده است و شیره انگور و آبگوشت از جمله خون سازترین مواد غذایی در طب سنتی هستند.

میوه‌های خون ساز

زمانی که گلبول‌های قرمز خون در اندازه طبیعی خود باشند، عمل اکسیژن رسانی به تمام ارگان‌های بدن به خوبی صورت می‌گیرد. اما زمانی که به هر دلیلی دچار کم خونی می‌شوید، باید این کم خونی را با میوه‌ها و مواد غذایی خون ساز جبران کنید.

میوه‌های خون ساز عبارتند از:

چغندرقند و هویج

چغندر معمولا برای بیماران آنمی (کم خون) توصیه می‌شود. طبق مطالعات انجام شده، مصرف یک کاسه هویج و چغندرقند، دو بار در هفته باعث افزایش تعداد پلاکت خون می‌شود.

کشمش

کشمش دارای آهن فراوان است که برای رشد گلبول‌های قرمز و پلاکت خون بسیار مهم است. اختلال ترومبوسیتوپنی یا تعداد پلاکت‌های کم و کم خونی، ناشی از کمبود آهن رخ می‌دهد.

بنابراین، شما می‌توانید در رژیم غذایی خود ازکشمش استفاده کنید تا سطوح آهن بدن متعادل شود.

انار

انار از معروف‌ترین میوه‌های خون ساز است که حاوی آهن بالایی است. انار باعث خونرسانی به بدن شده و کم خونی را برطرف می‌کند.

سیب

سیب در جذب آهن به بدن کمک می‌کند. برای تعادل آهن هر روز سیب میل کنید.

آلو

این میوه یکی از میوه‌های مناسب برای درمان کم خونی است، زیرا سرشار از آهن بوده و مصرف روزانه آلو می‌تواند مشکل کم خونی را برطرف کند.

موز

موز یکی از میوه‌های بسیار مفید برای بدن است که حاوی اسید فولیک است و اسید فولیک برای ساخت گلبول‌های خون موثر است. روزی یک عدد موز مصرف کنید.

زردآلو

زردآلو هم یکی از میوه‌های خون ساز و حاوی آهن است. شما می‌توانید این میوه را هنگام صبحانه میل کنید.

پرتقال

اکثر میوه‌ها مانند پرتقال، حاوی ویتامین سی فراوانی هستند که باعث حفظ سطح آهن بدن و از بین بردن کم خونی می‌شود.

تنقلات خون ساز

شما می‌توانید برای رفع کم خونی و یا افزایش خون رسانی از برخی تنقلات در طی روز استفاده کنید از جمله، کنجد و فندق که باعث افزایش خون رسانی شده و میزان آهن را به سطح مطلوبی می‌رساند.

کنجد می‌تواند نقش زیادی در جذب آهن داشته باشد؛ بنابراین، مصرف روزانه کنجد برای هر فردی توصیه می‌شود. یکی دیگر از تنقلات خونساز، تخم کدوحلوایی است که کمبود آهن را جبران می‌کند.

آیا پسته خون ساز است؟

آجیل‌های خون ساز از منابع مورد علاقه و تغذیه‌ای افراد است. آجیل دارای مزایای متعددی سلامتی از جمله کاهش کلسترول، سلامت قلب، کنترل وزن و حتی کاهش خطر سرطان است.

آجیل همچنین منبع غنی آهن است که سطح هموگلوبین را بهبود می‌بخشد.

به منظور خون رسانی و تنظیم سطح آهن بدن، توصیه می‌شود انواع آجیل به میزان مناسب مصرف کنید. آجیل‌های خون ساز عبارتند از:

بادام زمینی،   یکی از آجیل‌های غنی از پروتئین است جزو خون سازترین مواد غذایی است. بادام زمینی، همچنین دارای کلسیم و آهن است. همچنین حاوی مس،   ویتامین B۱، B۲ و E و روی است. هضم بادام زمینی کمی مشکل است بنابراین، آن را به مدت یک شب در آب بگذارید، تا هضم آن آسان‌تر شود.

قندها، منبع غنی آهن، کلسیم، منیزیم، روی، اسید فولیک، ویتامین E و امگا ۳ و ۶ چربی ضروری هستند؛ بنابراین تمام آجیل‌های با قند ساده برای خون رسانی بسیار مفید هستند. به این ترتیب، می‌توانید از آهن موجود در آجیل لذت ببرید.

گردو برای سلامتی بسیار مفید است، زیرا با اسیدهای چرب امگا ۳، ۶ و ۹ بسته بندی می‌شود. گردو، حاوی  مقدار زیادی آهن است. در صورتی که دچار کم خونی شده اید، می‌توانید گردو مصرف کنید تا سطح هموگلوبین شما بهبود پیدا کند.

بهتر است گردو را به صورت خام مصرف کنید، زیرا گردوی خام حاوی آهن بیشتری است.

پسته، یکی از مهم‌ترین آجیل‌ها است، زیرا غنی از آنتی اکسیدان گاما توکوفرول، آهن و پتاسیم و ویتامین B۶ است.

مصرف پسته  تازه برای بهبود هموگلوبین بسیار مفید است شما می‌توانید بدون هیچ گونه نگرانی در مصرف کالری بسیار زیاد، پسته مصرف کنید. زیرا کالری پسته  زیاد بالا نیست.

معجون‌های خون ساز + طرز تهیه

شما می‌توانید مواد غذایی خون ساز مختلف را با هم مخلوط کرده و یک معجون خون ساز مفید برای خود تهیه کنید. مثلا می‌توانید موز، گردو، پسته، دانه کنجد و آب هویج را به صورت یک معجون کامل و خون ساز مصرف کنید.

یا می‌توانید از معجون زیر برای رفع کم خونی و افزایش گردش خون استفاده کنید:

یک قاشق عسل

پودر دارچین

چند عدد برگه زرد آلو

عرق بیدمشک

انجیر خشک

۱ تا دو عدد موز

برای تهیه این معجون، تمام مواد را کاملا ترکیب کرده و مخلوط کنید. به همین راحتی معجون شما آماده است و می‌توانید روی آن کمی کنجد بریزید و میل کنید.

تنقلات خون ساز
شما می توانید برای رفع کم خونی و یا افزایش خون رسانی از برخی تنقلات در طی روز استفاده کنید از جمله، کنجد و فندق که باعث افزایش خون رسانی شده و میزان آهن را به سطح مطلوبی میرساند.

کنجد می تواند نقش زیادی در جذب آهن داشته باشد. بنابراین ؛ مصرف روزانه کنجد برای هر فردی توصیه می شود. یکی دیگر از تنقلات خونساز، تخم کدوحلوایی است که کمبود آهن را جبران میکند.

آهن

استفاده از یک رژیم غذایی غنی با آهن میتواند تولید گلبولهای بدن را افزایش دهد. حبوبات، زرده تخم مرغ، اسید فولیک، اضافه کردن بعضی از ویتامین های B بـه رژیم غذایی برای خون رسانی میتواند مفید باشد.

غذا های غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، مانند گوشت گاو، سبزیجات با برگ های سبز تیره، سبزیجاتی مانند اسفناج، میوه های خشک، مانند آلو و کشمش.

مواد غذایی با ویتامین B-9 بالا «اسید فولیک» عبارتند از :
غذاهای خون ساز | بهترین غذاهای خون ساز در طب سنتی

سبزیجات برگ دار و سبز مانند اسفناج و لوبیا و عدس، نخود فرنگی، آجیل، ویتامین B-12

مواد غذایی خون ساز با ویتامین B-12 شامل :

گوشت قرمز مانند گوشت گاو و ماهی ،محصولات لبنی مانند شیر و پنیر و تخم مرغ.

غذاهای خون ساز در طب سنتی

در طب سنتی برخی مواد غذایی را به عنوان مواد خون ساز برای بدن معرفی کرده اند و همچنان برای خون رسانی استفاده می‌شوند. از جمله خونسازترین مواد غذایی در طب سنتی می توان بـه کنجد و عسل اشاره کرد. در طب سنتی از کنجد به عنوان یکی از مواد غذایی خون ساز اشاره شده است و شما می توانید هر شب کمی کنجد خرد شده مصرف کنید.

از دیگر مواد غذایی خون ساز عسل است که بنا بر طب سنتی، اشاره شده است که عسل، پس از مصرف بـه سرعت بـه خون تبدیل شده و دارای خواص دارویی برای بدن است. هم چنین در طب سنتی بـه گندم، شاه دانه، عدس، تخم گشنیز و زنجبیل به عنوان مواد خونساز اشاره شده است و شیره انگور و آبگوشت از جمله خون سازترین مواد غذایی در طب سنتی هستند.

میوه های خون ساز
زمانی که گلبول های قرمز خون در اندازه طبیعی خود باشند، عمل اکسیژن رسانی بـه تمام ارگان های بدن بـه خوبی صورت می گیرد. اما زمانی که بـه هر دلیلی دچار کم خونی می‌شوید، باید این کم خونی را با میوه ها و مواد غذایی خون ساز جبران کنید.

مجله آموزشی تالاب: میوه های خون ساز عبارتند از: چغندرقند و هویج، چغندر معمولاً برای بیماران آنمی «کم خون» توصیه میشود .طبق مطالعات انجام شده، مصرف یک کاسه هویج و چغندرقند، دو بار در هفته باعث افزایش تعداد پلاکت خون میشود.

کشمش در درمان کم خونی

کشمش دارای آهن فراوان است که برای رشد گلبول های قرمز و پلاکت خون بسیار مهم است. اختلال ترومبوسیتوپنی یا تعداد پلاکت های کم و کم خونی، ناشی از کمبود آهن رخ میدهد. بنابراین، شما میتوانید در رژیم غذایی خود ازکشمش استفاده کنید تا سطوح آهن بدن متعادل شود.

انار میوه مفید در کم خونی

انار از معروف ترین میوه های خون ساز است که حاوی آهن بالایی است. انار باعث خونرسانی بـه بدن شده و کم خونی را برطرف میکند.

سیب مفید در کم خونی

سیب در جذب آهن بـه بدن کمک میکند. برای تعادل آهن هر روز سیب میل کنید.

آلو سرشار از آهن

این میوه یکی از میوه های مناسب برای درمان کم خونی است زیرا سرشار از آهن بوده و مصرف روزانه آلو میتواند مشکل کم خونی را برطرف کند.

موز

موز یکی از میوه های بسیار مفید برای بدن است که حاوی اسید فولیک است و اسید فولیک برای ساخت گلبول های خون موثر است. روزی یک عدد موز مصرف کنید.

زردآلو

زردآلو هم یکی از میوه های خون ساز و حاوی آهن است. شما میتوانید این میوه را هنگام صبحانه میل کنید.

پرتقال

اکثر میوه ها مانند پرتقال، حاوی ویتامین سی فراوانی هستند که باعث حفظ سطح آهن بدن و از بین بردن کم خونی می شود.

آیا پسته خون ساز است؟
آجیل های خون ساز از منابع مورد علاقه و تغذیه ای افراد است. آجیل دارای مزایای متعددی سلامتی از جمله کاهش کلسترول، سلامت قلب ؛ بازرسی وزن و حتی کاهش خطر سرطان است.

آجیل هم چنین منبع غنی آهن است که سطح هموگلوبین را التیام می بخشد. بـه منظور خون رسانی و تنظیم سطح آهن بدن ؛ توصیه میشود انواع آجیل بـه میزان مناسب مصرف کنید.

غذاهای خون ساز | بهترین غذاهای خون ساز در طب سنتی

آجیل های خون ساز عبارتند از: بادام زمینی، یکی از آجیل های غنی از پروتئین است جزو خون سازترین مواد غذایی است. بادام زمینی، هم چنین دارای کلسیم و آهن است.

هم چنین حاوی مس، ویتامین B1؛ B2 و E و روی است. هضم بادام زمینی کمی مشکل است بنابراین، ان را به مدت یک شب در آب بگذارید، تا هضم ان آسان تر شود.

قندها، منبع غنی آهن، کلسیم، منیزیم، روی، اسید فولیک، ویتامین E و امگا 3 و 6 چربی ضروری هستند. بنابراین تمام آجیل های با قند ساده برای خون رسانی بسیار مفید هستند. بـه این ترتیب، میتوانید از آهن موجود در آجیل لذت ببرید.

گردو برای سلامتی بسیار مفید است زیرا با اسیدهای چرب امگا 3؛ 6 و 9 بسته بندی میشود. گردو، حاوی مقدار زیادی آهن است. در صورتی که دچار کم خونی شده اید، می توانید گردو مصرف کنید تا سطح هموگلوبین شما التیام پیدا کند. بهتر است گردو را به صورت خام مصرف کنید زیرا گردوی خام حاوی آهن بیشتری است.

پسته، یکی از مهمترین آجیل ها است زیرا غنی از آنتی اکسیدان گاما توکوفرول، آهن و پتاسیم و ویتامین B6 است. مصرف پسته تازه برای التیام هموگلوبین بسیار مفید است شما میتوانید بدون هیچ گونه نگرانی در مصرف کالری بسیار زیاد، پسته مصرف کنید. زیرا کالری پسته زیاد بالا نیست

غذاهای خون‌ ساز برای درمان کم خونی
کم خونی یا آنمی یکی از شایع‍‌ترین اختلالات در خون است و زنان را بیش از مردان درگیر میکند. شایع‍‌ترین علل کم خونی، کمبود آهن، کمبود ویتامین ب ۱۲ و کمبود اسید فولیک است. دلایل دیگری از قبیل شیردهی، بالا رفتن سن، اختلالات ارثی و … نیز در بروز این اختلال موثر هستند.

غذاهای دریایی
اکثر غذا های دریایی سرشار از آهن هستند. ماهی های چرب از قبیل ماهی قزل آلا، ماهی تن و … نیز همین خاصیت را دارند. برای کمک بـه جلوگیری از کم خونی، غذا های دریایی از جمله ماهی های چرب را هفته ای سه بار میل کنید.

هلو خشک، آلو و کشمش :
این لیست بسیار خوشمزه منبع غنی از آهن است. هر ۱۰۰ گرم هلوی خشک شده، ۶ میلی گرم آهن دارد. این لیست را به سادگی وارد رژیم غذایی خود از جمله میان وعده ها کنید.

جوی دو سر:

یک فنجان بلغور جوی دو سر شامل ویتامین های گروه ب از جمله ویتامین ب ۱۲ است که میتواند برای مبتلایان بـه کم خونی ناشی از این ویتامین مفید باشد. تنها مصرف روزانه ۲قاشق غذاخوری جو دو سر، ۲,۵ میلی گرم از آهن مورد نیاز بدن را تامین میکند.

عسل:

این ماده طبیعی بسیار موثر و حیاتی است. مصرف روزی ۱۰۰ میلی گرم عسل، ۰,۴۲ میلی گرم آهن مورد نیاز بدن را تامین میکند. منیزیم و مس موجود در عسل نیز می تواند میزان گلبول های قرمز بدن را افزایش دهد.

گوجه فرنگی:

ویتامین سی موجود در ان برای افراد مبتلا بـه کم خونی بسیار مفید است. ویتامین سی جذب آهن در بدن را افزایش میدهد. گوجه فرنگی غنی از ویتامین ای و بتاکاروتن برای تقویت سلامت پوست و مو نیز هست. برای افزایش جذب آهن در بدن، روزانه یک یا دو عدد گوجه فرنگی بخورید.

کره بادام زمینی :

بادام زمینی یکی از منابع غنی از ویتامینEاست که آنتی اکسیدانی قدرتمند بوده و خطر ابتلا بـه بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان را به میزان چشمگیری کاهش می ‌دهد.

هم چنین، بادام زمینی مقدار زیادی آهن دارد که برای التیام و اصلاح عملکرد گلبول ‌های قرمز خون بسیار مفید و ضروری است. دو قاشق از کره بادام زمینی ۰,۶ میلی گرم آهن بـه بدن میرساند.

شکلات تیره:

فقط یک اونس از این شکلات حاوی 5 میلی گرم آهن است. این در حالی است که یک فنجان پودر کاکائو نیز 11/9 میلی گرم آهن دارد.

تخم مرغ:

سرشار از پروتئین و غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی است که برای مقابله با کم خونی مفید هستند. یک عدد تخم مرغ بزرگ، ۱ میلی گرم آهن دارد.

اسفناج:

این سبزی تیره رنگ محبوب، بهترین گزینه غذایی گیاهی برای مبارزه با کم خونی است. اسفناج سرشار از کلسیم، ویتامین ب ۹؛ ویتامین های سی، آ و ای، فیبر، بتاکاروتن، و البته آهن است. فقط یک فنجان از اسفناج ۳,۲ میلی گرم آهن بـه بدن می رساند و ۲۰ درصد نیاز روزانه شما بـه آهن را تامین میکند.

میوه های خون ساز
هموگلوبین پروتئینی است که درسلول های خون موجود است و کمک می کند اکسیژن به اندام های مختلف بدن منتقل شود. علل زیادی مانند کمبود ویتامین C و B12، شیردهی، کاهش تولید گلبول قرمز، بعضی از بیماری ها مثل ایدز، ورم مفاصل و … در بروز کم خونی نقش دارد. شایع ترین عوارض کم خونی عبارت است از:تنگی نفس، سستی، خستگی مفرط، تپش قلب، تعریق بیش ازحد و حساس بودن به سرما. عوارض نادر نیز شامل سوزش معده، خون در مدفوع، استفراغ و ورم در دست وپاست. با پی بردن به علت و شدت این بیماری می توان آن را درمان کرد.

به طور کلی درمان این بیماری شامل مصرف دارو، ایجاد تغییرات در برنامه غذایی و گاهی جراحی برای درمان خون ریزی زیاد است.برای افزایش هموگلوبین بدن، به آهن نیاز است که با مصرف مکمل های آهن با تجویز پزشک و ایجاد تغییرات لازم در برنامه غذایی می توان این مشکل را برطرف کرد. برنامه غذایی بیمار باید سرشار از اسیدفولیک، ویتامین های C و B12 باشد. اگرچه فهرست بلندی از مواد غذایی مفید در رفع کم خونی وجود دارد.

آلو

آلو و آب آن از منابع غنی آهن است و جزو بهترین میوه ها برای درمان کم خونی به حساب می آید. برای پیشگیری از کم خونی آلو را به  وعده صبحانه خود اضافه کنید.

سیب

این میوه حاوی ویتامین C است که به بدن در جذب آهن «غیر هِم» کمک می کند. برای مقابله با کم خونی روزی یک عدد سیب  بخورید.

زردآلو

برای تأمین آهن موردنیاز بدن روزانه زردآلو همراه با صبحانه بخورید یا این که این میوه را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

گریپ فروت

این میوه و آب آن سرشار از ویتامین C است.

موز

اسیدفولیک برای حفظ سلول های جدید در بدن ضروری است. علاوه بر آن در درمان کم خونی به ویژه در دوران بارداری مؤثر است. این میوه سرشار از اسید فولیک باعث افزایش تعداد سلول های خونی نیز می شود.

پرتقال

مرکبات ازجمله پرتقال سرشار از ویتامین C است که در جذب آهن بدن نقش مهمی دارد و درنتیجه باکم خونی مقابله می کند.

انبه

این میوه سرشار از آهن است.

کیوی

میوه ای سرشار از ویتامین C است.در صورت کم خونی و مصرف قرص آهن برای جذب آهن کیوی مصرف کنید.

انار

میوه ای سرشار از ویتامین C و آهن است. این میوه جریان خون در بدن را افزایش می دهد، از طرفی عوارض بیماری کم خونی مانند سرگیجه، خستگی، ضعف و … را برطرف می کند. سعی کنید روزی یک عدد انار مصرف کنید.

همچنین بخوانید:
روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد • دانلود کتاب اقتصاد خرد محسن نظری pdf • دانلود کتاب صوتی قدرت عادت • دانلود کتاب صوتی مردی به نام اوه • دانلود کتاب صوتی هنر شفاف اندیشیدن • دانلود سریال قورباغه • عکس پروفایل • خرید بلیط هواپیما • تاریخ امروز • خرید رپورتاژ آگهی • نتایج زنده فوتبال • چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۱۹ بازدید ، بدون دیدگاه

کمبود ویتامین داریم؟

۰

ابزار وبلاگ اخبار: از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم از کجا بفهمیم کمبود ویتامین e داریم از کجا بفهمیم کمبود ویتامین b داریم از کجا بفهمیم کمبود کلسیم داریم از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم علائم کمبود ویتامین دی در ناخن کمبود ویتامین دی و لکه بینی چگونه بفهمیم کمبود منیزیم داریم

از کجا بفهمیم کمبود ویتامین داریم؟ از کجا بفهمیم کمبود ویتامین d داریم؟

بیمار شدن مکرر
سیستم ایمنی، بدن را در برابر باکتری‌ها و ویروس‌های بیماری‌زا محافظت می‌کند. ویتامین D با سلول‌های سازنده سیستم ایمنی در ارتباط است. اگر سطح ویتامین D بدن پایین باشد، ایمنی بدن کاهش می‌یابد و فرد در معرض بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی آنفلوآنزا، تب، آلرژی، آسم و اگزما قرار می‌گیرد. این‌ها فقط مواردی از بیش از ۸۰ بیماری هستند که از مشکلات عملکرد ایمنی بدن ناشی می‌شوند.

چشم‌ و کمبود ویتامین ها
سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

خستگی همیشگی
برخی مطالعات نشان می‌دهد بین کمبود ویتامین D و خستگی در زنان ارتباط وجود دارد. ویتامین D سطح انرژی را افزایش می‌دهد و شما را برای مدت طولانی فعال نگه می‌دارد. بنابراین، اگر در میانه روز احساس خستگی می‌کنید، احتمالا دچار کمبود ویتامین D هستید.

مغز و اعصاب
افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین
دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

مشکلات سلامت استخوان‌ها
مقدار مناسب ویتامین D در رژیم غذایی به بدن در ساختن استخوان‌ها و حفظ سلامت آن‌ها کمک می‌کند. کمبود کلسیم و ویتامین D آسیب‌های استخوانی را افزایش می‌دهد و کمردرد ایجاد می‌کند. اگر از درد مفاصل و استخوان‌ها رنج می‌برید، آن را نشانه‌ای از کمبود ویتامین D بدانید.

ریزش مو
کمبود ویتامین D می‌تواند ریزش شدید مو را به همراه داشته باشد. در بسیاری موارد، ریزش مو در خانم‌ها با سطح پایین ویتامین D مرتبط است. آلوپسی نوعی بیماری خودایمنی است که با ریزش شدید مو همراه است. تحقیقات نشان می‌دهد مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی آرئاتا مرتبط است و می‌تواند یک عامل خطر برای ایجاد این بیماری باشد.

کمبود کدام ویتامین ها بر دهان و دندان تاثیر می گذارند؟
خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم
التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
کاهش حس چشایی: کمبود روی

 

کمبود کدام ویتامین ها پوست را خراب می کند؟
جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

ویتامین های ضروری برای ناخن ها
قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

 

عضلات و مفاصل
گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

مشکل دید در شب

آیا چون شب‌ها مشکل دید دارید، ترجیح می‌دهید همیشه بعد از شام در منزل بمانید و بیرون نروید؟ گاهی مشکل دید در شب به کمبود ویتامین آ (A) مربوط می‌شود. ویتامین A در ساختن رنگدانه‌های سلول‌های گیرنده‌ی نوری در چشم‌ها و کمک به دید در نور کم مؤثر است. کمبود ویتامین A موجب می‌شود شب‌ها نتوانید دید واضحی داشته باشید و شاید حتی به سایر اختلالات بینایی مثل دِژِنِراسیون ماکولا (تخریب لکه‌‌ی  زرد) نیز دچار شوید.

سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج و کلم‌‌برگ، سبزیجات دارای رنگدانه‌های نارنجی مثل هویج، سیب‌زمینی شیرین، فلفل دلمه‌ای نارنجی، طالبی و تخم‌مرغ از جمله منابع ویتامین A هستند.

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

بهبود کند زخم‌ها
طولانی بودن مدت‌زمان بهبود زخم‌ها، ممکن است نشانه‌ای از سطح پایین ویتامین D باشد. نتایج مطالعات آزمایشگاهی نشان می‌دهد ویتامین D نقش مهمی در ترمیم زخم دارد، زیرا فاکتور‌های رشد و دیگر ترکیبات تشکیل دهنده بافت جدید را تنظیم می‌کند. ویتامین D همچنین نقش مهمی در مبارزه با عفونت، کنترل التهاب و بهبودی مناسب بافت‌ها دارد.

درد‌های عضلانی
هرچند تعیین عامل ایجاد کننده درد‌های عضلانی مشکل است، اما برخی مطالعات نشان می‌دهد این درد‌ها می‌تواند نشانه کمبود ویتامین D باشد. کارشناسان می‌گویند بین کمبود این ویتامین و ضعف در عضلات و نیز درد‌های عضلانی مزمن در
بزرگ سالان و کودکان ارتباط وجود دارد. این درد‌ها در ابتدا خفیف هستند و به تدریج شدت پیدا می‌کنند.

چه کسانی بیشتر در معرض کمبود ویتامین D هستند؟
گروه‌هایی مانند سالمندان یا کارمندان ادارات که بیشتر وقت خود را در خانه یا فضای بسته می‌گذرانند، بیشتر در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. افرادی با پوست تیره هم گروه دیگری هستند که بیشتر دچار کمبود ویتامین D می‌شوند. دلیلش این است که در این افراد، ملانین بیشتری در لایه خارجی پوست وجود دارد که تولید ویتامین D از نور خورشید توسط بدن را به چالش می‌کشد. برخی شرایط خاص پزشکی هم احتمال کمبود ویتامین D را افزایش می‌دهد. کسانی که مبتلا به بیماری‌های دستگاه گوارشی مانند بیماری سلیاک هستند، افرادی که تحت جراحی چاقی قرار گرفته‌اند و افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه و کبد نیز در خطر کمبود ویتامین D قرار دارند.

عکس‌العمل‌های کُند

آیا در گرفتن توپ کُند هستید؟ آیا حین رانندگی وقتی کسی ناگهان جلوی ماشین‌تان سبز می‌شود، نمی‌توانید سریع ترمز بگیرید؟ شاید این تأخیرها ناشی از کمبود ویتامین ای (E) باشد و نه بی‌دست‌وپا بودن شما. ویتامین E برای سلامت دستگاه عصبی مفید است و مثل ویتامین B12 به برقراری ارتباط بین مغز و اعصاب کنترل‌کننده‌ی عضلات و عکس‌العمل‌ها کمک می‌کند. کمبود ویتامین E موجب دشوارتر شدن برقراری این ارتباط می‌شود.

جوانه‌ گندم غنی‌ترین منبع تأمین‌کننده‌ی ویتامین E خوانده شده است، پس این ماده‌ی مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تخم‌مرغ، مایونز، گوشت اندام (organ meat) یا همان احشاء خوراکی، مغزها، دانه‌ها و آووکادو نیز از جمله سایر منابع ویتامین E به شمار می‌روند.

کمبود ویتامین D را چگونه جبران کنیم؟
مصرف مکمل‌های بدون نسخه ویتامین D به مدت سه تا چهار ماه می‌تواند کمبود ویتامین D شما را جبران کند. مقدار توصیه شده روزانه، ۲۰۰۰ واحد بین‌المللی برای بیشتر بزرگ سالان است. با این حال، بهتر است برای مصرف دوز مناسب با پزشک خود مشورت کنید. شما می‌توانید ویتامین D بیشتری از طریق مواد غذایی هم دریافت کنید. برخی از منابع غذایی ویتامین D عبارت اند از: ماهی‌های چرب مانند ماهی‌های آزاد، تن، ساردین، پنیر، شیر، زرده تخم مرغ، جگرگاو و قارچ. در مواد غذایی فراوری شده با ویتامین D معمولا عبارت «غنی شده با ویتامین D» روی بسته‌بندی دیده می‌شود. این محصولات شامل محصولات لبنی، آب‌پرتقال و غلات است. برای دریافت ویتامین D کافی از نور خورشید روزانه فقط به ۱۰_۱۵ دقیقه نور مستقیم خورشید نیاز دارید.

حساس افسردگی

علائم کمبود ویتامین همیشه در جسم ظاهر نمی‌شوند. همه‌ی ما ممکن است گاهی وقت‌ها دل‌مان بگیرد، اما چنانچه متوجه شدید که این مشکل در حال وخیم‌تر شدن است، طوری که افسردگی گرفته‌اید یا بیشتر روزها غمگین هستید، شک کنید که شاید به کمبود ویتامین ب۱ (B1) مبتلا شده‌اید. این ویتامین مثل ویتامین B12 برای سلامت سلول‌های عصبی و مغزی ضروری است. کمبود ویتامین B1

در عملکرد این سلول‌ها اختلال ایجاد می‌کند و در نتیجه‌ ممکن است به مشکلات روانی مثل افسردگی دچار شوید. کمبود این ویتامین به ندرت اتفاق می‌افتد، اما در افراد الکلی، مبتلایان به بیماری کرون (نوعی بیماری التهابی روده) یا بی‌اشتهایی (آنورِکسیا) ممکن است بروز کند.

منابع غذایی حاوی این ویتامین عبارتند از گوشت قرمز و سفید، گوشت احشاء مثل کبد، نخود، لوبیا، عدس ومِلاس سیاه (شربتی غلیظ که از چغندرقند یا نیشکر به دست می‌آید).

بوی بد دهان

بوی بد دهان ممکن است از کمبود ویتامین ب۳ (B3) ناشی شود، به ویژه اگر خوب مسواک می‌زنید و نخ دندان استفاده می‌کنید و به طور کلی در رعایت بهداشت دهان و دندان کوشا هستید. کمبود ویتامین B3 به ضعیف شدن عملکرد کبد می‌انجامد. کبد روی عملکرد صحیح معده و روده‌ها تأثیر می‌گذارد و به همین دلیل اختلال در عملکرد آن به مشکلات گوارشی و در نهایت بوی بد دهان منجر خواهد شد. این کمبود در افراد الکلی موجب کاهش سطح انرژی می‌شود.

برای جلوگیری از ابتلا به کمبود ویتامین B3، مصرف احشاء خوراکی، ماهی‌های چرب، دانه‌ی آفتابگردان و سبزیجاتی مثل چغندر توصیه شده است.

به طور کلی، کمبود ویتامین چیزی نیست که تشخیص آن از سوی خودِ افراد به سادگی امکان‌پذیر باشد. چنانچه احساس می‌کنید علائمی دارید که شاید به کمبود ویتامین مربوط باشند، حتما با یک پزشک مشورت کنید و از مصرف خودسرانه‌ی قرص‌ها و مکمل‌های ویتامین بپرهیزید.

یک آزمایش خون ساده سطوح ویتامین‌ها در بدن‌تان را مشخص می‌کند و پزشک در صورت مشاهده‌ی هر نوع کمبودی در سطوح ویتامین‌ها راهنمایی‌های لازم را برای بازگشت به وضعیت عادی در اختیارتان خواهد گذاشت.

وقتی کمبود ویتامین A دارید
ویتامین A در کبد ذخیره می شود و کمبود آن در مدت زمان کوتاه، عارضه ای ایجاد نمی کند چون کبد در مواقع ضروری مقادیر زیادی از آن را برای استفاده بدن آزاد می کند. در موارد خاص، برخی از بیماری ها مثل اختلالات جذب و اسهال چرب باعث می شوند، کبد نتواند میزان کافی از این ویتامین راجذب کرده و در نتیجه فرد دچار علائمی از کمبود این ویتامین می شود. این علائم عبارت اند از اختلال در بینایی و شب کوری، اختلال باروری به ویژه در جنس مذکر، سقط خود به خودی، کم خونی و اختلال در سیستم ایمنی. به همین دلیل توصیه می شود در صورت مشاهده هریک از این علائم به متخصص مراجعه کنید تا در صورت ابتلا به کمبود شدید ویتامین A اقدامات ضروری صورت گیرد.
نشانه های کمبود ویتامین D
ویتامین D توسط نور خورشید در بدن ساخته می شود و در مناطقی که نور خورشید کمتر به زمین می تابد، کمبود این ویتامین بیشتر مشاهده می شود و با علائمی مثل پوکی استخوان در بزرگسالان و نرمی استخوان در کودکان در حال رشد بروز می کند. براساس آخرین تحقیقات، این ویتامین در پیشگیری از ابتلا به افسردگی و برخی از سرطان ها موثر است. همچنین نقش ویتامین D در پیشگیری از ابتلا به بیماری ام اس هم از دیگر نتایج این تحقیقات است.
اگر کمبود ویتامین E و K داشته باشید
اگرچه کمبود ویتامین E و K چندان شایع نیست اما عوارضی از کمبود این دو ویتامین در مواردی که این کمبود، شدید باشد، گزارش شده است. این نشانه ها عبارت اند از اختلال در انعقاد خود و شکستگی های استخوانی. درخصوص کمبود ویتامین E هم می توان به اختلالات عصبی، عضلانی و تولید مثل اشاره کرد.
ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B اهمیت بالایی در حفظ انرژی بدن دارند اما این ویتامین در بدن ذخیره نمی شود و تامین آن از طریق موادغذایی ضروری است. البته ویتامین B12 تنها ویتامین گروه B محسوب می شود که دارای ذخایر کبدی برای تامین نیازهای بدن به مدت 5 تا 7 سال بوده و تنها در گیاه خواران مطلق، کمبود آن به چشم می خورد.
کمبود این ویتامین پوست را درگیر می کند
ویتامین B1 یا تیامین از آن دسته ویتامین هایی است که کمبود آن در بدن با نشانه های ظاهری در پوست همراه است. این ویتامین نقش بسیار مهمی در تولید انرژی ناشی از مصرف غذاها در بدن دارد. از دیگر علائم کمبود آن می توان به بی اشتهایی، کاهش وزن و علائم قلبی و عصبی اشاره کرد.
کمبود ویتامین B2
ترس یا حساسیت نسبت به نو (فتوفوبیا)، سوزش، خارش و اشک ریزش چشم، کاهش شفافیت بینایی و درد و سوزش لب ها و زبان از جمله مهم ترین نشانه های کمبود ویتامین B2 است. در مواقعی که شدت کموبد ویتامین بالا باشد، بروز مشکلاتی مثل ترکیلوز (شکاف و ترک خوردگی لب)، آنگولار استوماتیت (شکاف در پوست گوشه دهان و شقاق گوشه لب ها)، بثورات چرب پوستی، زبان متورم ارغوانی و افزایش رشد مویرگ های اطراف قرنیه چشم نیز دیده می شود.
وقتی کمبود ویتامین B3 دارید
وقتی این علائم را در بدن خود مشاهده کردید، امکان دارد به کمبود ویتامین B3 مبتلا شده باشید:
ضعف عضلانی، بی اشتهایی و سوء هاضمه و بثورات جلدی. این کمبود با تغییرات پوستی نیز بروز می کند به این ترتیب که نواحی از پوست که در معرض نور آفتاب هستند (دست ها، بازو، گردن و پاها) دچار ترک خوردگی، تیرگی رنگ و درماتیت پوسته ریزی کننده خواهندشد. حتی گاهی کمبود نیاسین سیستم عصبی را هم درگیر می کند که اغلب با نشانه هایی مثل گیجی و منگی، التهاب عصبی و تغییرات دستگاه گوارش به شکل تحریک پذیری و التهاب غشای مخاطی دهان و لوله گوارش همراه است.
کمبود ویتامین B6 و بروز صرع
ویتامین B6 در بدن نقش مهمی داشته و کمبود آن موجب مشکلات پوستی و عصبی در فرد می شود و زمانی که بدن فرد این ویتامین را به میزان کافی ذخیره نکرده باشد، دچار علائمی مانند ضعف، بی خوابی، نوروپاتی محیطی، کیلوز، التهاب زبان، التهاب حفره دهان و اختلال ایمنی سلولی خواهدشد. شاید تعجب کنید اما کمبود ویتامین B6 در درازمدت می تواند فرد را مبتلا به بیماری صرع کند. البته خوشبختانه درمان با پیریدوکسین یا پیریدوکسال فسفات کمک کننده است.
اگر زود خسته می شوید
کمبود فولات یا ویتامین B9 منجر به بروز کم خونی در بدن شده و بررسی ها نشان می دهند که عدم مصرف این عنصر حیاتی در دوران بارداری می تواند جنین را به نقایص سیستم عصبی مبتلا کند، زیرا در صورت بروز این کمبود هنگام بارداری، لوله عصبی جنین به صورت کامل تشکیل نمی شود و سلامت جنین به خطر می افتد. با این حساب توجه به مصرف کافی این ویتامین در تمام خانم ها به ویژه در سنین باروری ضروری است.
کمبود ویتامین B12 و خستگی زودرس
یکی از عوارض مهم عدم مصرف ویتامین B12 ایجاد عارضه کم خونی است که همین امر زمینه ساز بروز مشکلات عصبی و استرس های مزمن را نیز فراهم می کند. بدنیست بدانید بی حالی و خستگی زودرس در افراد می تواند یکی از دلایل کمبود این ویتامین باشد.
اگر ویتامین C بدن تان کم است
اگر می خواهید کمبود ویتامین C بدن تان را رفع کنید، سراغ مصرف ترکیبات طبیعی حاوی این ویتامین بریود، زیرا کمبود این ویتامین نه تنها شما را مدام به انواع سرماخوردگی دچار می کند بلکه ممکن است به بیماری اسکوربوت هم مبتلا شوید. همچنین حذف ویتامین C از رژیم افراد سالم طی 30 روز حتی در صورت اشباع بودن ذخایر آن در بدن، علائم کمبود را تشدید می کند.
بزرگسالان مبتلا به اسکوربوت ممکن است دچار تورم و خونریزی لثه، از دست دادن دندان، خواب آلودگی ، خستگی، دردهای مفاصل در پاها، تحلیل عضلانی، ضایعات پوستی و تغییرات روانی مختلف (مانند هیستری، هیپوکندری و افسردگی) شوند. از دیگر علائم کمبود ویتامین C می توان به خونریزی زیرپوستی، پیچ خوردگی شدید موها، درد مفاصل، تورم لثه، افسردگی، سندروم شوگرن (نوعی اختلال التهابی مزمن و وابسته به دستگاه ایمنی) تب، تنگی نفس و… اشاره کرد.
عوارض مصرف بی رویه مکمل ها
باید بدانید مصرف خودسرانه ویتامین ها مانند کمبود آنها فراد را دچار عوارض خطرناکی می کنند. به طور مثال برخی افراد برای جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی روزانه اقدام به مصرف ویتامین C می کنند اگرچه به گفته پزشکان مصرف بیش از حد این ویتامین خطری را متوجه فرد نمی کند و به طور معمول محدوده مصرف ویتامین C حدود 2000 میلی گرم در نظرگرفته می شود، اما افرادی که در طول یک روز بیش از این میزان ویتامین را مصرف می کنند ممکن است دچار علائمی چون استفراغ، سردرد، بی خوابی و ترش کردن شوند. حی در مواردی مصرف غیرمجاز این ویتامین فرد را مبتلا به اسهال می کند.
بایدها و نبایدهای مکملی
این روزها انواع و اقسام مکمل ها غذایی حاوی ویتامین های مختلف در داروخانه ها یافت می شوند که اتفاقا مشتریان زیادی هم دارند. درواقع بسیاری از خانم ها به توصیه اطرافیان شان برای رشد بهتر مو و ناخن مکمل زینک (روی) مصرف می کنند، برای پیشگیری از پوکی استخوان مکمل کلسیم می خورند و برای رفع مشکلات ناشی از کمبود انواع ویتامین ها، سراغ مولتی ویتامین می روند.
این در حالی است که براساس پژوهش های محققان مصرف خودسرانه مکمل غذایی مثل تیغ دولبه عمل می کند و سلامت مصرف کننده ها را به خطر می اندازد. به گفته این محققان، مصرف بی رویه این مکمل ها در خانم ها باعث تغییرات هورمونی، افزایش موهای زائد، بروز جوش صورت و بدن و در آقایان باعث کاهش سطح تستسترون (هورمون جنسی مردانه) و حتی ناباروری می شود. البته این خطرات متوجه مکمل غذایی خاصی نیست و مصرف هریک از آنها بدون مشورت با پزشک دردسرساز خواهدبود.
یک باور اشتباه
یکی از مهم ترین مشکلاتی که بسیاری از خانم های ایرانی با آن مواجه اند، کمبود کلسیم است. در صورتی که خواب شبانه منظم و باکیفیتی دارید، اما در طول روز دچار خواب آلودگی می شوید، باید به پزشک مراجعه کنید چون محققان می گویند بین سطح ویتامین D بدن و خواب آلودگی روزانه رابطه مستقیمی وجود دارد و شاید با مصرف مکمل این مشکل برطرف شود.
اگر مکمل مصرف می کنید
کم نیستند افرادی که به دلیل کمبود ویتامین و توصیه پزشک شان مکمل مصرف می کنند. اگر شما هم جزو این افراد هستید، باید بدانید یک ساعت پیش از خوردن صبحانه یا 2 ساعت پس از مصرف هریک از وعده های غذایی، بهترین زمان برای مصرف مکمل ها به ویژه مکمل آهن است. همچنین بهترین زمان برای صمرف مولتی ویتامین ها صبح و هنگام خوردن اولین وعده غذایی است، زیرا ویتامین ها مواد ترکیبی هستند و بهترین زمان جذب آنها در بدن هنگامی است که با یک ماده خوراکی مصرف شوند.

همچنین بخوانید:
روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد • دانلود کتاب اقتصاد خرد محسن نظری pdf • دانلود کتاب صوتی قدرت عادت • دانلود کتاب صوتی مردی به نام اوه • دانلود کتاب صوتی هنر شفاف اندیشیدن • دانلود سریال قورباغه • عکس پروفایل • خرید بلیط هواپیما • تاریخ امروز • خرید رپورتاژ آگهی • نتایج زنده فوتبال • چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۱۶ بازدید ، بدون دیدگاه

تحقیق 1

۰

 

دانلود pdf کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد

 

روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود رایگان کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خرید کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود pdf کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خلاصه کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خلاصه کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،روش تحقیق در علوم رفتاری- زهره سرمد و عباس بازرگان،نمونه سوالات روش تحقیق در علوم رفتاری سرمد

برای این ساعت پست "روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد" را برای کاربران گرامی سایت آماده کرده ایم. پس از دانلود pdf کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد در فایلی مجزا خلاصه کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد (به صورت جزوه) نیز موجود است. چناچه سوالی در مورد دانلود کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد دارید لطفا در همین صفحه بپرسید تا در سریعترین زمان ممکن به آن پاسخ داده شود. نمونه سوالات روش تحقیق در علوم رفتاری سرمد (تستها) توسط زهره سرمد، عباس بازرگان و الهه حجازی نوشته و طرح شده شده است.

موارد حاوی فایل پس از خرید و دانلود کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد شامل:

محتویات خرید کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد 

کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد

  1. فایل اول: کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد تالیف زهره سرمد (ppt پاورپوینت مایکروسافت)
  2. فایل دوم: تست های کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری مولفین دکتر زهره سرمد،عباس بازرگان،الهه حجازی (همراه با پاسخنامه) (pdf کتاب الکترونیکی)
  3. فایل سوم: خلاصه کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد "جزوه روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد" (pdf کتاب الکترونیکی)

روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود رایگان کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خرید کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود pdf کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خلاصه کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خلاصه کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،روش تحقیق در علوم رفتاری- زهره سرمد و عباس بازرگان،نمونه سوالات روش تحقیق در علوم رفتاری سرمد

عکس روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد از فایل شماره 2

(سایز تصویر کوچکتر از واقعیت است)

روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود رایگان کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خرید کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود pdf کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،دانلود کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خلاصه کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،خلاصه کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد،روش تحقیق در علوم رفتاری- زهره سرمد و عباس بازرگان،نمونه سوالات روش تحقیق در علوم رفتاری سرمد

تصویر روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد از فایل شماره 3

(سایز تصویر کوچکتر از واقعیت است)

برچسبها
روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد دانلود رایگان کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد خرید کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد دانلود pdf کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد دانلود کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد دانلود کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد خلاصه کتاب روش های تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمد  خلاصه کتاب روش تحقیق در علوم رفتاری زهره سرمدروش تحقیق در علوم رفتاری- زهره سرمد و عباس بازرگان نمونه سوالات روش تحقیق در علوم رفتاری سرمد

پیشنهاد: خرید عروسک ایموجی فنری برای ماشین • خرید صلوات شمار • گیره کوچک کننده بینی • خرید ماشین ریش تراش موزر

p l f r

 

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۸۸ بازدید ، بدون دیدگاه

عکس 71

۰

عکس نوشته عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد | عکس پروفایل عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد

عکس پروفایل عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد

  1. عکس نوشته عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد
  2. عکس پروفایل عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد
  3. عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد
  4. پروفایل عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد
  5. عکس عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد

عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد!!!

نمی دانم پس از مرگم چه خواهد شد

                                                            (دکتر علی شریعتی)

از کوزه همان برون تراود که در اوست،انشا از کوزه همان برون تراود که در اوست،انشا از کوزه همان برون تراود که در اوست یازدهم،از کوزه همان برون تراود که دراوست،گسترش ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست،انشاء از کوزه همان برون تراود که در اوست،ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا کوتاه از کوزه همان برون تراود که در اوست،گسترش ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا درباره از کوزه همان تراود که دراوست،معنی از کوزه همان برون تراود تراود که دراوست،انشا از کوزه همان برون تراود که دراوست،گسترش دادن ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،مثل نویسی از کوزه همان برون تراود که دراوست،مفهوم ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،داستان درباره ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،معنی ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا درمورد ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،دریافت خود از ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،توضیح درباره ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،ریشه ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست

 عکس پروفایل غمگین عکس نوشته عکس پروفایل دخترونه  عکس پروفایل پسرونه

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۸۹ بازدید ، بدون دیدگاه

انشا

۰

انشا از کوزه همان برون تراود که در اوست+عکس پروفایل زیبا

از کوزه همان برون تراود که در اوست،انشا از کوزه همان برون تراود که در اوست،انشا از کوزه همان برون تراود که در اوست یازدهم،از کوزه همان برون تراود که دراوست،گسترش ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست،انشاء از کوزه همان برون تراود که در اوست،ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا کوتاه از کوزه همان برون تراود که در اوست،گسترش ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا درباره از کوزه همان تراود که دراوست،معنی از کوزه همان برون تراود تراود که دراوست،انشا از کوزه همان برون تراود که دراوست،گسترش دادن ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،مثل نویسی از کوزه همان برون تراود که دراوست،مفهوم ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،داستان درباره ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،معنی ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا درمورد ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،دریافت خود از ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،توضیح درباره ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،ریشه ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست

 سایت تفریحی » کد تولز ابزار وبلاگ » سایت سرگرمی 

امروز در این نوشتار جامع و کامل از بخش انشا، سایت کد ابزار انشا از کوزه همان برون تراود که دراوست و گسترش ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست, داستان و مفهوم یا ریشه به همراه معنی و عکس پروفایل شاد ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست به طور مفصل همرا با بازنویسی به صورت جامع مطالعه می کنیم.

معنی ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که در اوست دقیقا چیست؟

  1. رفتار و گفتار آدم ها، نشان دهنده درون آن هاست.
  2. این ضرب المثل یاد آور این است که هر چه در باطن باشی در ظاهر هم آشکار خواهد شد.
  3. یعنی حتی اگر کوزه زیبا و از جنس مرغوب باشد، اما درون آن زهر باشد، از آن آب شیرین و گوارا تراوش نمی‌کند. پس نباید از فردی که خبیث است، انتظار داشت که رفتار خوب و پسندیده انجام دهد.
  4. رفتار هرکس اندیشه او را نشان می دهد.
  5. هر چیزی که در ذات چیزی وجود داشته باشد هر آنچه که در ذاتش است از آن بیرون می آید.

معنی ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که در اوست

انشا درباره از کوزه همان برون تراود که در اوست انشای معروفی می باشد که از همه دانش آموزان پایه یازدهم درخواست می‌شود تا این انشا را که در کتاب فارسی و نگارش فنی حرفه ای و کاردانش یازدهم در آمده است در عنوان خواسته شده است که مثل های زیر را بخوانید سپس یکی را انتخاب کنید و آن را گسترش دهید در پایین گسترش هایی درباره این ضرب المثل مشاهده میکنید.

همچنین ببینید:

1_انشای 1 (اول) از کوزه همان برون تراود که دراوست

ضرب المثل‌ها در زندگی روزمره کاربردهای فراوانی دارند، یکی از ضرب‌المثل‌های پرکاربرد عبارت است از «از کوزه همان برون تراود که در اوست» که کاربرد آن را روزی در جمعی خانوادگی دیدم. مدتی پیش در یک مهمانی خانوادگی یکی از نوجوانان فامیل که در سال آخر دبیرستان درس می‌خواند، مشغول صحبت بود و به نوعی از افراد فامیل مشورت می‌خواست.

از این گوش میگیرد واز آن گوش در میکنه,ریشه ضرب المثل از این گوش می گیرد و از آن گوش در می کند,ضرب المثل از این گوش می گیرد واز آن گوش در می کند,معنی ضرب المثل ازاین گوش میگیرد واز آن گوش در میکند,داستان ضرب المثل از این گوش میگیره از اون گوش در میکنه,داستان ضرب المثل از این گوش می گیرد و از آن گوش در می کند

از این گوش میگیرد واز آن گوش در میکند + عکس پروفایل عاشقانه

2_انشای 2 (دوم) از کوزه همان برون تراود که دراوست

مقدمه انشا: هر چیزی که در وجود و باطن چیزی وجود دارد کم کم خودش را نشان می دهد. حتی طلا نیز کم کم از لابه لای سنگ ها خودش را نشان می دهد.

تنه انشا: پیرمری سالخورده و گوژپشت از بد روزگار تنها و گرسنه بدون هیچ شناخت و چشم و سویی در بیابان بی آب و علف سرگردان مانده بود و به هر سو که نگاه می کرد بیابان می دید و آفتاب سوزان. اما نا امید نشد و باز پیش رفت و از دور خانه ایی سنگی دید. پایش را تند کرد تا به آن برسد.

شاید که در خانه کسی باشد که به او آبی، غذایی یا نشانی از شهر بدهد و پیرمرد از این مصیبت نجات یابد. رفت و رفت تا به خانه رسید! اما هر چه در خانه را کوبید هیچ صدایی نیامد و هیچ کس به بیرون نیامد،پیرمرد دوباره ناامید شد و از روی ناچاری و درماندگی  روی زمیننشست. با نشستنش کوزه ایی سفالی در گوشه ایی از خانه دید شادمان شد و به سمت کوزه شتافت. کوزه را بلند کرد و به دهان برد به امید آن که آبی در آن باشد و مرد رفع تشنگی کند اما مزه ایی بسیار بد سرتاسر دهانش را گرفت و مرد هر آنچه که بر دهان برده بود بیرون ریخت.

در آن کوزه سرکه ایی بد بود و بد مزه را دید که به علت کهنگی و وجود حشرات زیاد طمع بدی گرفته بود. پیرمرد زیر لب گفت: چه خیال خامی که فکر کردم در کوزه آبی خنک و گوارا است. مشخص است که از کوزه همان تراود که در اوست.. نه آنچه که من در خیالات خود تصور می کردم.

نتیجه گیری: هر چیزی که در ذات چیزی وجود داشته باشد هر آنچه که در ذاتش است از آن بیرون می آید. اگر خوشی ذات باشد انسان با ذات خوب بیرون می آید و بر عکس.

گسترش از دل برود هر آنکه از دیده برف,معنی شعر از دل برود هر آنکه از دیده برفت,گسترش مثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت,انشا ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت,داستان ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برف,مثل نویسی از دل برود هر آنکه از دیده برفت,مفهوم ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت,گسترش ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت,مفهوم از دل برود هر آنکه از دیده برفت,ریشه ضرب المثل از دل برود هر آنکه از دیده برفت,مثل نویسی از دل برود هر آنکه از دیده برفت

از دل برود هر آنکه از دیده برفت + عکس پروفایل خاص

پیشنهاد:

دانلود سریال موچین

دانلود سریال قورباغه

دانلود سریال جیران

دانلود سریال کلانتری 113

از کوزه همان برون تراود که در اوست،انشا از کوزه همان برون تراود که در اوست،انشا از کوزه همان برون تراود که در اوست یازدهم،از کوزه همان برون تراود که دراوست،گسترش ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست،انشاء از کوزه همان برون تراود که در اوست،ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا کوتاه از کوزه همان برون تراود که در اوست،گسترش ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا درباره از کوزه همان تراود که دراوست،معنی از کوزه همان برون تراود تراود که دراوست،انشا از کوزه همان برون تراود که دراوست،گسترش دادن ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،مثل نویسی از کوزه همان برون تراود که دراوست،مفهوم ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،داستان درباره ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،معنی ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،انشا درمورد ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،دریافت خود از ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،توضیح درباره ضرب المثل از کوزه همان تراود که دراوست،ریشه ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که دراوست

 عکس پروفایل غمگین عکس نوشته عکس پروفایل دخترونه  عکس پروفایل پسرونه

5_انشای 5 (پنجم) از کوزه همان برون تراود که دراوست

گسترش از کوزه همان برون تراود که در اوست مقدمه بدنه نتیجه
مقدمه: خداوند مهربان هنگام آفرینش انسان هرکس و هرچیز را به گونه ای منحصر به فرد آفرید. شاید بتوان ظاهر را تغییر داد اما باطن هیچ چیز قابل تغییر نیست. حتی اگر با تغییر ظاهر بتوان تظاهر به تغییر باطن کرد در نهایت چیزی وجود خواهد داشت که باطن را آشکار می نماید.

بدنه: قطرۀ باران حتی پس از زاییده شدن از ابر ها و عبور از لایه های مختلف آسمان بازهم قطره باران است. قطرات باران در کنار هم رود و رودها در کنارهم دریا را می سازند. آب دریا را که لمس میکنی خیسی را حس میکنی همانطور که با لمس قطرات باران دستهایت خیس میشود. با لمس شعلۀ کبریت دستانت میسوزد همان گونه که شعله های آتش دستانت را می سوزاند. با ایستادن در کنار درختانی انبوه روحت تازه میشود همانطور که با ایستادن در کنار نهالی کوچک همین حس را خواهی داشت.

نتیجه: آیا تا به حال فکر کرده ای که آب دریا تراوش شده از قطرات آب است یا قطرات آب تراوش شده از آب دریا؟ پاسخ این سوال مهم نیست. مهم این است که بدانی هرچیزی ماهیت خود را به تصویر میکشد. هرگز از کوزه ای که لبریز از شیر است نمی توان انتظار عسل داشت. از درخت گردو نمیتوان انتظار میوۀ پرتقال را داشت و از شیر نمیتوان انتظار بچه آهو داشت از سنگ نمیتوان انتظار داشت که به گل تبدیل شود و از گل نمیتوان خواست که مانند ستاره بدرخشد.از پزشک نمیتوانیم بخواهیم که خانه ای بسازد و از معمار نمیشود خواست طبابت کند. از دانشمند نمیتوان خواست که دانشش را پنهان کند و از نادان نمیتوان انتظار داشت جهل خود را به رخ نکشد. از ستمگر نمیتوان انتظار رحم داشت و از راستگو نمیشود دروغ شنید. در لبخند نمی توان غصه را دید و از اشک ها نمیتوان به تبسم دست یافت. بله! به راستی که از کوزه همان برون تراود که در اوست.

عکس پروفایل عاقبت خاک گل کوزه گران خواهیم شد

u;s \v,thdg عکس پروفایل پسرانه عکس پروفایل دخترانه عکس

7_انشای 7 (هفتم) از کوزه همان برون تراود که دراوست

داستان درباره ضرب المثل از کوزه همان برون تراود که در اوست
چنان گفته اند که روزی شخصی درمیان جمعی بنشسته بود از برای سخن دیگر گوش استماع بخشیده بود،به ناگه خود را بر عجب مقدم دانسته و همی خواست تا خویشتن را در منظر دیگران بلند اندیش جلوه دهد. بنابراین در هر کلامی که دیگران بر یک دیگر مورد عنایت قرار میدادند مرد دغل باز آن را رد می کرد و کذب می خواند.

به ناگه خردمندی در میان علما بر مکر وی پی برده و خواست که او را همی عبرتی کند. بنابراین از جمع حاضر سوالی را خواستار شد و همگان از گفتن آن عاجز ماندند. خردمند رو به مرد دغل باز کرده و همی از او جواب پرسش را مسئلت دانست.

مرد با شرمساری زنخدان (چانه) در جَیب (گریبان) فرو برده و خجل گشت، و از پاسخ به آن عجز خویش را اعلام کرد همگان بر عقل بی منطق وی خندیدند و آآن را مورد تمسخر قرار دادند. خردمند بر عمق مسئله آگاه گشته و چنان گفت که هرکس براساس علمش سخن میگوید و بدان سو از کوزه همان تراود که در اوست

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۸۹ بازدید ، بدون دیدگاه

دانلود سریال موچین

۰

دانلود سریال موچین

سریال موچین،دانلود سریال موچین،دانلود سریال موچین،دانلود سریال موچین کامل،سریال موچین تمام قسمت ها،دانلود سریال موچین قسمت آخر،nhkg,n svdhg l,]dk،دانلود سریال ایرانی موچین،دانلود سریال موچین با حجم کم،دانلود سریال موچین با لینک مستقیم،دانلود سریال موچین با کیفیت عالی،دانلود سریال موچین بدون سانسور،دانلود سریال موچین قسمت،دانلود قسمت سریال موچین،دانلود سریال موچین قسمت 1 تا 13،دریافت سریال موچیندانلود سریال موچین قسمت اول،دانلود رایگان سریال موچین قسمت اول،دانلود قسمت اول سریال موچین،دانلود سریال موچین قسمت 1،دانلود قسمت 1 سریال موچین،دانلود قسمت آخر سریال موچین
سریال موچین،دانلود سریال موچین،دانلود سریال موچین،دانلود سریال موچین کامل،سریال موچین تمام قسمت ها،دانلود سریال موچین قسمت آخر،nhkg,n svdhg l,]dk،دانلود سریال ایرانی موچین،دانلود سریال موچین با حجم کم،دانلود سریال موچین با لینک مستقیم،دانلود سریال موچین با کیفیت عالی،دانلود سریال موچین بدون سانسور،دانلود سریال موچین قسمت،دانلود قسمت سریال موچین،دانلود سریال موچین قسمت 1 تا 13،دریافت سریال موچیندانلود سریال موچین قسمت اول،دانلود رایگان سریال موچین قسمت اول،دانلود قسمت اول سریال موچین،دانلود سریال موچین قسمت 1،دانلود قسمت 1 سریال موچین،دانلود قسمت آخر سریال موچین
دانلود سریال موچین کامل » سریال ایرانی » دانلود سریال موچین تمام قسمت ها
برند علی صادقی و حمید لولایی اینقدر معتبر است که منتظر این دو اینبار نه در تلویزیون بلکه در شبکه نمایش خانگی با سریال جدید موچین بنشینیم. در نوشتار جامع دانلود سریال موچین قصد داریم امروز به تمامی موارد و جزئیات سریال بپردازیم, از عکس و اسامی تا بیوگرافی سریال موچین گرفته تا تمام جزئیات سریال ایرانی موچین, لطفا تا انتها همراه ابزار وبلاگ باشید. چناچه سوالی در مورد دانلود سریال موچین یا مرتبط با این سریال دارید در کامنت های همین صفحه بپرسید.

اینفوگرافی دریافت سریال موچین

  • اسم سریال موچین به لاتین: mochin series
  • اسم سریال به فارسی: سریال موچین
  • تدوین سریال موچین: حسین غضنفری
  • سبک سریال موچین: طنز جمعی
  • مدیر تدارکات سریال موچین: رضا بداغی
  • طراح صحنه و لباس سریال موچین: کیوان ذوالفقاری
  • کشور پخش کننده سریال: ایران
  • کارگردان سریال موچین: حسین تبریزی
  • مجریان طرح سریال موچین: جمال گلی و سیروس ذوالفقاری
  • نویسنده سریال موچین : حسین تبریزی
  • پخش از سایت: کد ابزاز
  • مدیر فیلمبرداری سریال موچین: امید نگارشی
  • صدابردار سریال موچین: فرهاد تبریزی
  • لینک کوتاه دانلود سریال: codetools.ir/?p=34520
  • عکس دانلود سریال موچین در گوگل


ابزار وبلاگ مذهبی

پیشنهاد: دانلود سریال ایرانی: دانلود سریال قورباغه پیشنهاد: دانلود فیلم ایرانی جدیددانلود فیلم زیر نظردانلود فیلم چشم و گوش بستهدانلود فیلم مسخره بازدانلود فیلم زنبور کارگر

تقویم: آپدیت در تاریخ امروز ایران: جمعه، ۲۹ فروردین ۱۳۹۹۱۳۹۹/۰۱/۲۹

تاریخ پخش سریال موچین در شبکه نمایش خانگی: بهار 99


خلاصه داستان موچین
انصاف نیست که دنیای ما آنقدر کوچک باشد که آدم‌های تکراری را روزی صد بار ببینیم و آنقدر بزرگ باشد که نتوانیم آن کسی را که دوست داریم حتی یک بار ببینیم. موچین به عنوان سریال متفاوت کمدی که با ورود علی صادقی و حمید لولایی به نمایش خانگی غوغای جدیدی را به پا کنند چرا که نزدیک به دوسالی است که در نمایش خانگی سریال کمدی منتشر نشده است و با ورود این مجموعه تحول جدیدی در این عرصه رخ خواهد داد.

سریال موچین،دانلود سریال موچین،دانلود سریال موچین،دانلود سریال موچین کامل،سریال موچین تمام قسمت ها،دانلود سریال موچین قسمت آخر،nhkg,n svdhg l,]dk،دانلود سریال ایرانی موچین،دانلود سریال موچین با حجم کم،دانلود سریال موچین با لینک مستقیم،دانلود سریال موچین با کیفیت عالی،دانلود سریال موچین بدون سانسور،دانلود سریال موچین قسمت،دانلود قسمت سریال موچین،دانلود سریال موچین قسمت 1 تا 13،دریافت سریال موچیندانلود سریال موچین قسمت اول،دانلود رایگان سریال موچین قسمت اول،دانلود قسمت اول سریال موچین،دانلود سریال موچین قسمت 1،دانلود قسمت 1 سریال موچین،دانلود قسمت آخر سریال موچین

عکس پروفایل سریال خنده دار موچین

عکس پروفایل عاشقانه

لینک های دانلود سریال موچین با انواع کیفیت کم حجم تا عالی

در صورت پخش از شبکه نمایش خانگی لینک دانلودسریالموچین به رنگ قرمز تغییر می کند. منتشر شده از سایت: کد تولز | ابزار وبلاگ | کد ابزار | ابزار سایت

برچسبها: دانلود سریال موچین دانلود سریال موچین دانلود سریال موچین کامل دانلود سریال موچین تمام قسمت ها دانلود سریال ایرانی موچین دانلود سریال موچین قسمت اول دانلود رایگان سریال موچین قسمت اول دانلود قسمت اول سریال موچین دانلود سریال موچین قسمت 1 دانلود قسمت 1 سریال موچین دانلود قسمت آخر سریال موچین دانلود سریال موچین قسمت آخر دانلود سریال موچین با حجم کم دانلود سریال موچین با لینک مستقیم دانلود سریال موچین با کیفیت عالی دانلود سریال موچین قسمت دانلود قسمت سریال موچین دانلود سریال موچین قسمت 1 تا 13 دریافت سریال موچین سریال موچین موچین

منبع: http://www.codetools.ir/mochin-series.html

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، ۶۰۳ بازدید ، بدون دیدگاه
نوشته‌های اخیر