تبلیغات

چقدر باید ورزش کنیم؟

۰

حدود ۳ هزار و ۵۰۰ کالری اضافی را باید با انجام فعالیت جسمی سوزاند تا نیم کیلوگرم چربی بدن کاهش یابد.
پیاده روی یا دویدن آرام (جاگینگ) حدود ۱۰۰ کالری را به ازای هر ۶/۱ کیلومتر می سوزاند.
تقریبا به ازای هر ۵۶ کیلومتر پیاده روی، بدن نیم کیلوگرم چربی از دست می دهد به شرطی که میزان دریافت غذا و سایر فعالیت های جسمی ثابت بماند.
اگر پیاده روی سریع با سرعت ۵/۶ کیلومتر در ساعت، به مدت نیم ساعت ۵ روز از هفته انجام دهید، حدود ۱۶ کیلومتر در هفته خواهید پیمود و در پایان ۳ هفته و نیم، حتی اگر میزان کالری های مصرفی تان ثابت بماند، احتمالا نیم کیلوگرم از وزنتان کاهش خواهد یافت.
اگر در همین مدت، میزان غذایی که می خورید، در حد چند صد کالری در روز کاهش دهید، سرعت کاهش وزن بیشتر هم می شود.

خوردن یک تکه شکلات ممکن است یکی دو دقیقه بیشتر طول نکشد، اما سوزاندن کالری حاصل از آن در اغلب افراد ۴۰ دقیقه پیاده روی می خواهد. برای اینکه حدود نیم کیلوگرم وزن کمک کنید هم باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. انجام این کار با فعالیت بدنی ممکن است و به ۴ هفته ورزش با شدت متوسط و مرتب نیاز دارد.
از سوی دیگر، اگر کمتر از ۵۰۰ کالری در روز غذا بخورید، هفته ای نیم کیلوگرم وزن از دست خواهید داد بنابراین شاید به نظرتان برسد رژیم گرفتن راهی کوتاه تر برای رسیدن به وزن مطلوب است اما ورزش منظم، فایده های دیگری غیر از سوزاندن کالری ها هم دارد، مثلا میزان مصرف انرژی را در حال استراحت هم اندکی افزایش می دهد.

به عبارت دیگر، پس از انجام ورزش و هنگامی که در حال استراحت هستید، کالری می سوزانید. از طرفی، کاهش وزنی که با افزایش میزان فعالیت ایجاد می شود، فقط از چربی است. برخی از بررسی ها بیانگر آن است که ورزش بیشتر «چربی شکمی» را هدف قرار می دهد که در دچار شدن به فشارخون بالا، بیماری قلبی عروقی و دیابت نقش دارد.

ساعت بازی امروز استقلال/ تاریخ و زمان بازی بعدی استقلال (بازی امروز استقلال ساعت چند؟ + نتایجه بازی دیروز استقلال) در لیگ برتر و جام حذفی / سایت هواداران باشگاه

ساعت بازی رئال مادرید امشب / تاریخ و زمان بازی بعدی رئال مادرید (بازی امشب رئال مادرید ساعت چند؟ + نتایجه بازی دیشب رئال مادرید ) در لاگیا و لیگ قهرمانان اروپا / مرجع خبری رئال مادرید رئال نیوز

ساعت بازی بارسلونا امشب / تاریخ و زمان بازی بعدی بارسلونا بارسا (بازی امشب بارسلونا ساعت چند؟ + نتایجه بازی دیشب بارسلونا ) در لاگیا و لیگ قهرمانان اروپا / بارسا نیوز

ساعت بازی امروز پرسپولیس/ تاریخ و زمان بازی بعدی پرسپولیس پیروزی (بازی امروز پرسپولیس ساعت چند؟ + نتایجه بازی دیروز پرسپولیس) در لیگ برتر و جام حذفی / پرسپولیس نیوز

+ نوشته شده توسط Filmhayeirani در ، یک بازدید ، بدون دیدگاه
هیچ نظری برای این نوشته وجود ندارد، شما اولین نظر را بنویسید ...
 captcha 
 
نوشته‌های اخیر